Ali želite zgraditi svoje tricepse? Želite vedeti najboljše vaje za triceps? Dandanes moški in ženske mislijo, da ni nič bolj kul kot imeti tricepse, podobne podkvi. Vaje igrajo pomembno vlogo pri vašem fitnes režimu. Če želite dobiti večje roke, so za vas najbolj primerne vaje za triceps. Vaja, ki nasprotuje celotnemu telesu in ogromnim mišicam, je tista, ki uspešno izgoreva maščobo, zato so vaši tricepsi videti napeti in izjemni. Zato vam danes v tem članku govorimo o najboljših vajah za triceps.

najboljše vaje za triceps

Triceps pokriva 2/3 dela mišic nadlakti. Mišice na zadnji strani nadlakti so prepoznane kot tricepsi (1). Te mišice so pomembne; na primer podaljšajo komolčne sklepe, da sploščijo roke in omogočijo odrivanje bremen od telesa.

8 najboljših vadb za triceps v telovadnici za množično pridobivanje:

Zdaj so tukaj najboljše vaje za triceps za moške in ženske, če pa želite svoje mišice narediti tudi bolj mišične, potem sledite tem vajam:

1. Viseči pokrovi:

vaje za triceps s pasovi

  • Ne samo nešteto vadb za triceps, ampak tudi pretirana vaja za ramena, ravnotežje in jedro.
  • Primite se za dva potopna ročaja in nežno zasukajte roke ter se spustite v smeri tal … spodaj do rok sta 90 stopinj.
  • Če ste namestili klop, se potopite navzdol do 90 stopinj in se prepričajte, da se ne spustite nižje, saj lahko to obremeni vaša ramena.

2. Potiski jermenic:

najboljše vaje za izgradnjo tricepsa

  • Držite palico s kazalci za največ 3-5 centimetrov ločeno na sredini ročaja.
  • Noge naj bodo v širini ramen, približno 10-12 centimetrov nazaj od ročaja.
  • Roke popolnoma upognite in pritiskajte nadlakti v nasprotju s trupom, kjer koli bi se morale ustaviti v času niza.
  • Nagnite se nekoliko naprej, podlakti prenesite navzdol in postopoma sploščite roke.
  • Na kratko primite položaj ravne roke in močno upognite tricepse. Postopoma se vračam na začetno točko.

3. Pulover z eno roko:

najboljše vaje za triceps dumbbell

  • Lezite z zadnjico na klop, noge pa na tleh. Medtem ko v eno roko držite dumbbell, komolec podobne roke usmerite blizu stropa.
  • Za umiritev gibanja primite notranjost komolca z drugo roko na tehtani roki.
  • Roko razširite tako, da je usmerjena naravnost navzgor in jo spustite nazaj, zaprite obraz. Ponovite potezo.

4. Drobilci lobanj:

najboljše vaje za večje tricepse

  • Telo položite na kroglo za stabilnost ali klop; obe roki podaljšajte z utežmi v vsaki roki.
  • Zdaj upognite komolce tako, da so podlakti podobni tlom.
  • Roke postopoma sploščite in jih spustite v začetni položaj.
  • Dokončati je treba vsaj 12 ponovitev.

5. Zaprite Grip Bench Press:

moške triceps vaje

  • Lezite in s tankim prijemom primite mreno.
  • Zdaj upognite komolce in nosite mreno blizu telesa.
  • Med vožnjo nazaj dvignite tricepse. Izogibajte se blokiranju komolcev na najvišji točki gibanja.

6. Odmik ene roke:

vaje triceps za ženske

  • Začnite z držanjem leve roke in kolena na najvišji klopi.
  • V desno roko primite utež in jo nato dvignite, podobno kot pri tleh.
  • Zdaj začnite zelo postopoma zgibati roko, nato pa se zlomite. Izvedite jih 15 na vsaki strani.

7. Pritisnite eno roko:

vaje za triceps za začetnike

  • Lezite na levo stran in rahlo upognite kolena. Zdaj vzemite desno dlan in jo položite na levo ramo.
  • Desno roko podaljšajte, da postane ravna.
  • Vzemite dvanajstkrat na obeh straneh in nato povlecite isto stvar na naslednji strani.

8. Podzemna razširitev:

vaje za triceps doma

  • Začnite tako, da stojite z rokami naravnost navzgor in postavite komolce blizu ušes.
  • Držite bučke v rokah. Obrnite jih pod kotom 90 stopinj in jih odnesite nazaj na vodilno mesto.
  • Ponovite petnajstkrat prej, lahko preklopite na naslednjo vadbo.
  • Zato so to najboljše vaje za triceps in upam, da vam bo ta članek zelo koristen in tudi poučen. Ostani fit!