Čeljustna maščoba pravzaprav nima nič opraviti s tem, da je preostanek telesa prevelik. Včasih se zgodi, da se te mišice sprostijo in jih je mogoče z rednimi napori zlahka vtakniti. Preproste vaje nimajo prostora in časovnih omejitev. Vendar pa je treba to narediti pravilno za pozitivne učinke na maščobne mišice. Tu smo našteli nekaj preprostih in najučinkovitejših vaj za odstranjevanje maščob iz čeljusti.

Vaje za odstranjevanje maščob iz čeljusti doma

Za najboljše rezultate pijte toplo vodo pred in po vajah. To je dodatna pomoč za toniranje čeljusti mišic v nekaj tednih. S tem se izboljša tudi prožnost vratu in odpravijo krči, ki se pojavijo, ko je vrat dlje časa v enem položaju.

Najboljše vaje za odstranjevanje maščob iz čeljusti:

Tu je naših 9 preprostih in učinkovitih vaj za odstranjevanje maščob iz čeljusti. Oglejmo si jih.

1. Dvigala za vrat:

Gibanje vratu navzgor in navzdol je dobra vaja za čeljust pri težavah z dvojno brado. Tonira obrazne mišice in naredi obraz tanjši.

Najboljše vaje za odstranjevanje maščob iz čeljusti

Kako to storiti:

  • To lahko storite v stoječem ali sedečem položaju.
  • Držite hrbet pokonci, vdihnite in dvignite obraz, dokler niste obrnjeni proti stropu.
  • Hkrati dvignite ramena.
  • Cilj je občutiti rahlo vlečenje sprednjih mišic vratu.
  • Zdaj uporabite samo ustnice in naredite potezo, s katerim poljubite navzgor.
  • Držite v položaju 5-7 sekund, nato izdihnite in se vrnite v začetni položaj.

Ali ta čeljust telovadi 10 -krat, dvakrat na dan, da se mišice čeljusti napete, zaradi česar je obraz videti tanjši? Upoštevajte, da med napihovanjem uporabljate samo ustnice, da se izognete nepravilnemu delovanju mišic.

2. Dvosmerna vleka za vrat:

Neck Pull je ena najpreprostejših oblik sprostitve obraznih mišic. Tonizira mišice čeljusti, hrbtne mišice in pomaga zmanjšati dvojno brado. To lahko storite kadar koli in kjer koli in tako omogočite hiter dostop do vaše vadbene rutine.

Vaje za odstranjevanje maščob iz čeljusti 1

Kako to storiti:

  • Stojte pokonci z razmaknjenimi nogami v širini ramen in rokami ob strani.
  • Sprostite ramena, globoko vdihnite in dvignite vrat do stropa.
  • Cilj je iti čim višje, dokler se v vratu ne čuti rahlo raztezanje, ne da bi premaknili ramena.
  • Zadržite 5 sekund in izdihnite. Zdaj upognite vrat navzdol, da si ogledate prste. Pri tem pazite, da se ramena ne premikajo.
  • Držite 5 sekund, ko začutite rahlo raztezanje na vratu.
  • Sprostitev v normalno držo.

To učinkovito vajo za čeljustno maščobo ponovite 10 -krat, enkrat na dan, da vidite učinkovit rezultat. To je tudi koristna vaja za tiste, ki trpijo za kroničnimi bolečinami v vratu.

3. Stranski ovinki:

Stranski ovinki so spet enostavni za vadbo, ki napenja mišice in daje vratu vitko strukturo. Počisti tiste dodatne mišice, ki vratu dodajo širino.

Najboljše vaje za odstranjevanje maščob iz čeljusti

Kako to storiti:

  • Stojte v normalni drži z vzravnanim hrbtom in sproščenimi rameni.
  • Vdihnite in upognite vrat vstran, da se dotaknete rame ali kolikor sega vrat, ne da bi premaknili ramo.
  • Cilj je občutiti, kako se mišice na drugi strani raztegnejo na sprejemljivo raven.
  • Preštejte do 5 in glavo povlecite naravnost. Ponovite na drugi strani.

Vajo za brado in čeljust izvedite 10 -krat na vsaki strani. Ne pozabite, da v nobenem trenutku ne preobremenite mišic.

4. 6 -smerno raztezanje obraza:

Ti odseki so pomembni za sprostitev čeljustnih in vratnih mišic, jih je mogoče izvajati kadar koli v dnevu in ne potrebujejo posebne opreme. To je koristno tudi, če se območje vratu utesni, če ga dlje časa postavite v določeno držo.

Najboljše vaje za odstranjevanje maščob iz čeljusti

Kako to storiti:

  • Sedite na stol s podporo z ravnim hrbtom.
  • Zdaj upognite vrat čim nižje in si oglejte noge, držite 5 sekund.
  • Počasi dvignite vrat, da pogledate v strop, držite 5 sekund in počasi približajte položaj, da bo videti naravnost.
  • Zdaj obrnite vrat, da gledate desno, ne da bi premaknili ramena, držite položaj 5 sekund in ga obrnite za 180 stopinj, da pogledate levo. Vrnite se in poglejte naravnost.
  • Zdaj položite desno roko na glavo, jo držite za glavo in potegnite roko tako, da se vrat nagne. Držite v položaju 5 sekund, dokler ne začutite raztezanja mišic vratu na levi strani. Ponovite na drugi strani.

Naredite to kot del rutinske vaje za vrat vsaj 5-7 krat.

5. Vaja za vrtenje vratu:

Vrtenje vratu je dobro za izboljšanje krvnega obtoka in je odličen način za zdravljenje maščob na čeljusti ob kateri koli uri dneva. To lahko naredite večkrat na dan za toniranje mišic in ne potrebuje posebne opreme.

Najboljše vaje za odstranjevanje maščob iz čeljusti

Kako to storiti:

  • Sedite na stol z ravnim hrbtom in rokami na stegnih.
  • Zdaj globoko vdihnite in nagnite glavo v desno, dokler ne začutite rahlega pritiska na levi strani.
  • Zdaj, ko ohranite ta odsek, glavo obrnite nazaj in počasi ter jo postopoma pripeljite naprej.
  • To ponovite 10 -krat in nato preklopite v gibanje v smeri urinega kazalca.

To lahko naredite 3-4 krat na dan z vmesnim razmikom nekaj ur za eleganten in fit vrat.

6. Pihanje balonov:

Pihanje balonov zveni kot zanimiva dejavnost, v resnici pa je dobra vaja za toniranje čeljustnih mišic. Prav tako vtakne izbočena lica.

Najboljše vaje za odstranjevanje maščob iz čeljusti

Kako to storiti:

  • Držite usta in rep balona ter zapečatite z ustnicami.
  • Zdaj globoko vdihnite in ne preveč izbočite lic, vpihnite zrak v balon.
  • Po nekaj pihanju boste začutili nemir v predelu vratu; to kaže, kako pravilno je bilo pihanje balona izvedeno.
  • Če se po obrazu nekaj balonov pojavi bolečina na licih, morate popraviti način pihanja balonov.

To vajo izvajajte, da izgubite čeljustno maščobo vsaj 10 -krat na dan, odvisno od stranice balonov.

7. Pljuskanje čeljusti:

Udarjanje čeljusti je ena stvar, ki jo lahko naredite ves dan, da obdržite čeljustno maščobo. To je koristen način za tiste, pri katerih dvojna brada visi in potrebuje tudi malo toniranja. Slapping čeljusti ne traja veliko časa in je preprost način, da se znebite čeljustne maščobe.

Najboljše vaje za odstranjevanje maščob iz čeljusti

Kako to storiti:

  • Sedite ali stojte v udobnem položaju.
  • Odprite usta, da naredite “O” z ustnicami, dlani pa položite na lica.
  • Roke naj bodo združene pri zapestjih, konci palca blizu ušesnega režnja in preostali del dlani na mišici pod čeljustno kostjo.
  • Zdaj, ko ohranite ta položaj, premikajte roke navzgor in navzdol po udarcu po maščobni čeljusti.

Naredite te vaje za obraz za čeljust večkrat na dan, da učinkovito in brez napora tonirate čeljustno maščobo.

8. Odprite usta za zapiranje ust:

To je ena najpogostejših stvari, ki jih počnemo v vsakdanjem življenju, vendar ne vedno na način, ki bo vplival na maščobne čeljustne mišice. Tukaj je opisano, kako lahko odprta in zaprta usta uporabite kot vajo za zmanjšanje maščobe dvojne brade in čeljusti.

Najboljše vaje za odstranjevanje maščob iz čeljusti

Kako to storiti:

  • Sedite ali stojte v udobnem položaju z ravno glavo.
  • Zdaj, ne da bi premaknili drugo mišico, odprite čeljusti navzdol.
  • Odpirajte, dokler ne čutite raztezanja na spodnji strani čeljusti.
  • Držite 5 sekund in se vrnite v običajen položaj. Ponovite po 5 sekundah.

To vajo za dvojno brado in čeljust naredite 10 -krat, da naredite niz, naredite 3 takšne sklope ves dan. To bo zmanjšalo čeljustno maščobo.

9. Ribji obraz:

Ustvarjanje ribjega obraza je pravzaprav odlično delo za mišice obraza in vratu. Pomaga odstraniti dvojno brado, dodatno debelino na licih in tonira čeljustne mišice. Pred in po tem treningu poskusite piti toplo vodo.

Najboljše vaje za odstranjevanje maščob iz čeljusti

Kako to storiti:

  • Sproščeno sedite ali stojte na mestu.
  • Sedaj iztegnite ustnice in potegnite lične mišice tako, da ustvarite sesanje v ustih.
  • Poskusite sesati čim več kože.
  • Držite 10 sekund, nato spustite.

Vadite to čim pogosteje, da zmanjšate maščobne obloge na obrazu in dobite mehak in gladek obraz. Na začetku ni mogoče potegniti preveč mišic, zato nadaljujte z vadbo za izboljšanje zmogljivosti.

To je 9 najboljših vaj za odstranjevanje maščob iz čeljusti doma. Edini način za uspeh s temi vajami je pravilna drža. V večini primerov nima nobenega slabega učinka, v nekaterih primerih pa lahko sprostijo mišice in poslabšajo primer. Zato bodite pri teh vajah previdni.

vaje za odstranjevanje maščob iz čeljusti