Pooch Fat je zaobljena izboklina na trebuhu, ki postane bolj izrazita, ko si nadenete oblečena oblačila z nizkim pasom. Poleg tega, da so za oči neprijetne, imajo opazen vpliv na prožnost telesa pri upogibanju in gibljivosti. Nikoli ni prepozno, da se lotite te izbokline in jo prilepite s preprostimi vajami, ki jih lahko naredite doma brez veliko opreme in pomoči.

vaje za odstranjevanje maščobe

Enostavne in najučinkovitejše vaje, da se znebite pooch maščobe:

Vedno lahko pomislite, kako se znebiti trebuha. Zato začnite danes s temi preprostimi vajami 40-45 minut vsaj 5 dni na teden in sčasoma opazite opazne spremembe v telesu.

1. Krči:

Krči so najučinkovitejši način, da v kratkem času odstranite izboklino trebuha. Z redno vadbo in učinkovito prehrano so drobtine vse, kar potrebujete, da se vrnete k svojim najbolj zaželenim ukrivljenim oblikam.

Škrtanje -1

Kako to storiti:

  • Na mehki preprogi lezite na hrbet z rokami pod glavo, s prsti z nitmi.
  • Upognite kolena in potegnite noge navznoter, tako da je stopalo ravno na tleh.
  • Zdaj globoko vdihnite in dvignite zgornji del telesa ter ga približajte kolenu, ne da bi pri tem dodatno upogibali kolena.
  • Cilj je, da se dotaknete nosu na kolenu ali telo dvignete čim višje.
  • Vrnite se v začetno držo in nato ponovite.

Za začetek je potrebno 20 drobtin na dan, s postopnim povečanjem do 60 drobtin v sklopih po 20 vsakega.

2. Sit Ups:

Sit Ups niso le dobri za pooch območje; odlično vpliva tudi na spodnje mišice telesa. Tonira trebuh, stegna, tele in ohranja zdravje kolena. To je ena najlažjih vaj z več koristmi.

Trebušnjaki

Kako to storiti:

  • Stojte z nogami narazen – širše od ramen.
  • Roke položite za glavo z vpetimi prsti.
  • Zdaj vdihnite in upognite telo nizko, ne da bi upognili hrbet.
  • Cilj je čim nižje, ne da bi pri tem izgubili ravnotežje.
  • Zdaj izdihnite in se v počasnem in enakomernem gibanju vrnite v stoječo držo.

Za začetek ponovite vajo, da se znebite trebuha 2 -krat v sklopih po 10. Postopoma se lahko to poveča na 3 -krat v sklopih po 20 vsakega. Sprva je treba ohraniti počasen tempo, da se izognemo nenamernim poškodbam mišic.

3. Skakanje po vrvi:

Rope Jumping je ena najpreprostejših vaj in odlična kardio vadba. Krepi okončine in ohranja zdravje srca. Skoki z vrvjo izboljšajo prekrvavitev po celem telesu in sprostijo mišice na trebuhu, ki so tam že dlje časa, zaradi česar so vaje učinkovitejše.

Skakalne vrvi

Kako to storiti:

  • Z nogami, ločenimi v dolžini ramen, držite vrvi na obeh koncih.
  • Z močjo roke zavrtite vrv nad glavo in merite čas skoka tako, da dokonča celotno vrtenje brez prekinitve.
  • Ponovi.

Posameznik mora redno izvajati do 100 skokov za učinkovit in pozitiven rezultat na pooch maščobi. Če pride do kakršne koli bolečine ali nelagodja, takoj prekinite in naslednji dan poskusite znova.

4. Poza Supermana:

Poza nadčloveka krepi hrbet in ker se izvaja med ležanjem na tleh, pomaga pri zavihanju spodnjega dela trebuha. Ta poza je enostavna za izvedbo in ena najpreprostejših razteznih vaj, ki ima več prednosti.

Poza Supermana

Kako to storiti:

  • Na mehki preprogi ležite ravno z licem navzdol ali gledajte v steno spredaj.
  • Noge naj bodo ravne na tleh, s prsti na hrbtni strani.
  • Globoko vdihnite in dvignite obe roki in nogi proti stropu. Brez upogibanja v komolcih ali kolenih.
  • Držite to držo 10 sekund in nato izdihnite, da se vrnete v normalno držo.

Ponovite to, da izgubite spodnji del trebuha 15 -krat. Ko se popolnost te vaje izboljšuje, poskusite za večjo korist držati držo nadčloveka dlje časa.

5. Bhujanga Asana:

Bhujanga Asana ali poza Cobra je ena izmed najbolj priljubljenih pozi za toniranje telesne maščobe in krepitev hrbtnih mišic. Izvajanje je zelo preprosto, vendar ima prednosti, ki jih večina vaj ni primerljiva.

Bhujanga Asana

Kako to storiti:

  • Na mehki preprogi lezite z obrazom proti tlom.
  • Roke naj bodo ob rami z dlanjo na tleh, upognjeno za komolec. Za boljše ravnotežje je treba noge rahlo razmakniti.
  • Zdaj globoko vdihnite in dvignite zgornji del telesa s podporo dlani.
  • Raztegnite se čim dlje in zadržite končno držo, dokler ne preštejete 10.
  • Spustite telo nazaj.

Če to storite 10-15 krat na dan, boste napeli trebušne mišice in prinesli raven trebuh, o katerem ste tako dolgo sanjali.

6. Zračni cikli:

Kolesanje po zraku v spalni drži je dobro delo za trebušne mišice. Takoj okrepi trebuh in ob združitvi z dobro prehrano daje izjemne rezultate. To je enostavno narediti brez uporabe kakršne koli opreme.

Zračni cikli

Kako to storiti:

  • Na mehki preprogi lezite proti stropu.
  • Zdaj dvignite obe nogi od tal, upognjeni za koleno pod kotom 90 stopinj. Roke naj bodo za glavo z vpetimi prsti.
  • Upognite eno koleno bližje trebuhu, držite 2 sekundi in se vrnite v zrak, pri 90 stopinjah, enako sledite drugi nogi brez večjega intervala.
  • Cilj je kolesariti po zraku.

Vajo ponovite približno 3-5 minut in po nekaj tednih povečajte hitrost in trajanje.

7. Zvijanje pasu:

Zvijanje pasu ima prednosti, kot so toniranje trebušnih mišic, sprostitev telesa po dolgem sedenju ali stojanju, ohranjanje hrbta v formi in pomaga ohranjati pravo držo. S to vajo lahko zmanjšate količino maščobe, da dobite ukrivljeno postavo.

Zvijanje pasu

Kako to storiti:

  • Stojte z razmaknjenimi nogami na razdalji do pasu.
  • Roke imejte na pasu ali spredaj združene, hrbet in noge pa naravnost in poglejte naravnost.
  • Zdaj počasi obrnite zgornji del telesa za pas in se raztegnite, kolikor lahko.
  • Cilj bi moral biti, da lahko gledate na hrbet od kota oči, ne da bi pri tem zvijali glavo.
  • Izdihnite in se vrnite v sprednjo držo.
  • Ponovite na drugi strani.

Naredite 10 do 15 ponovitev za vsako stran, da se bo pes takoj ustavil.

8. Dotikanje nog – stoječa drža:

Dotik stoječe noge je preprost, vendar šele po tem, ko naredite veliko vaje. To je zato, ker upogibanje, na katerega smo navajeni v vsakodnevnem življenju, ni enako, kot ga moramo narediti pri tej vadbi. To stisne pooch regijo in jo prisili, da za vedno odide.

Dotikanje nog - stoječa drža

Kako to storiti:

  • Stojte s skupnimi nogami, koleni in hrbtom naravnost ter roko visoko nad glavo s prsti, usmerjenimi v strop.
  • Globoko vdihnite in upognite telo za pas v počasnem in enakomernem gibanju.
  • Cilj je, da se dotaknete prstov, ne da bi se upognili za kolena.
  • Vrnite zgornji del telesa v začetni drži in izdihnite.

To ponovite vsaj 15-20 krat v eni seji, da se znebite trebuha. Ne pritiskajte in se ne dotikajte prstov na nogah, saj lahko pride do poškodb in poškodb mišic. Nenehno vadite, da se izloči maščoba, in videli boste izjemno razliko v izvedbi te vaje.

9. Globoki udarci:

Globoki izpadi so koristni za celotno telo. Osredotoča se na raztezanje spodnjih telesnih mišic in njihovo toniranje. Redno vadbo z udarci boste okrepili spodnji del telesa in napeli mišice. Vidne spremembe se bodo pojavile v nekaj tednih med rednim vadbo udarcev.

Globoki udarci

Kako to storiti:

  • Običajno stojite z ravnim hrbtom in visoko dvignjenimi rokami, s prsti proti stropu.
  • Zdaj naredite korak naprej, dovolj dolgo, da noga zadaj ne bo prepognjena s koleni.
  • Držite držo 5 sekund in se nato vrnite v običajen položaj.
  • Ponovite z drugo nogo.

Izvajajte izmenično z obema nogama, 2 sklopa je treba opraviti v štetju 10. Tudi tu je treba biti previden in se izogniti pretiranemu raztezanju. Če se pojavi bolečina, zaenkrat prekinite, vendar ne obupajte pri tej preprosti koristni vaji.

Poleg tega se nehajte redno uživati ​​maščobne hrane, gaziranih pijač, pretiranih sladkarij, alkohola in živil v pločevinkah, da bodo te vaje imele večji učinek. Ne pozabite, da lahko traja nekaj časa, da odidete, vendar redna prizadevanja na koncu ne smejo prenehati.