Ste zadovoljni s povečanim trebuhom! Si želite ravno trebuh? Večina vas želi oblikovano telo in tudi porabite veliko denarja za toniranje sredinskega dela. Zato danes v tem članku razpravljamo o najboljših vajah za želodec.

Če želite izgubiti maščobo na trebuhu in se znova obleči v kavbojke, vam bodo te vaje v veliko pomoč. Na trgu je na voljo veliko izdelkov in rezultati, ki jih dobimo, niso dolgotrajni, vendar z vajami lahko dobite raven trebuh in se naravno prilegate trebuhu.

Najboljše vaje za trebuh

Zato vam ponujamo nekaj najboljših želodčnih vaj, s katerimi lahko vidite dober rezultat na trebuhu.

Top 9 vaj za želodec:

1. Strel:

trebušna vadba

♦ To je vrsta trebušne vaje, ki običajno cilja na trebušne mišice, zadnjico, roke, poševnice in noge.

♦ Stojte z nogami, ki niso v širini bokov, upognite desni komolec in roko za uho, vaša leva roka pa naj bo v višini ramen.

♦ Potopite se desno z desno nogo; zavrtite trup v desno.

♦ Desno nogo pripeljite v stojalo, zavijte levo.

♦ Pri podajanju strela desno roko podaljšajte prečno.

♦ Ponovite menjavo strani in opravite najmanj 16 ponovitev.

2. Komolčna deska:

Komolčna deska

♦ Začnite tako, da položite kolena in podlakti na tla.

♦ Preskočite noge eno za drugo in se približajte v položaj deske.

♦ Zategnite ali skrčite trebušne mišice, kar bo telesu pomagalo, da se ne dvigne ali pade.

♦ Poskrbite, da bo vaša hrbtenica enakovredna tlom, pri tem pa se morajo trebušni mišice vleči blizu stropa.

♦ Primite 30 sekund in to naredite vsaj 1 minuto, da postanete močni

3. Stranski komolec:

Stranska deska za komolce

♦ Začnite s položajem komolca, premaknite telo tako, da so boki postavljeni drug nad drugim in izravnajte roke v zraku.

♦ Dvignite to držo za približno 60 sekund in po 30 sekundah izboljšajte tudi utrip kolka.

♦ Po tem obrnite in naredite enako na nasprotni strani.

4. Obratni curl:

Obratni curl

♦ Ta vaja je zelo aktivna, pa tudi preprosta na hrbtu.

♦ Najprej lezite na tla in držite roke ob straneh. Dvignite bok nad tlemi skozi trebušno mišico; ramena in roke naj ostanejo na tleh.

♦ Držite ta položaj za nekaj sekund in se nato postopoma spustite nazaj na tla. To ponovite vsaj 15-20 krat.

5. Vetrnica:

Vetrnica

♦ Stojte v ravnem položaju z razmaknjenimi nogami in širino ramen, nato pa levi bok izvlecite.

♦ Ne pozabite, da je vaša desna noga navpična na levi strani in potegnite zunanjo stran desne roke v zgornjo smer.

♦ Levo roko premaknite naravnost v zrak in upognite v desno skozi poševne poševne roke. Nato roke “obrnite na veter” na nasprotno stran.

♦ Če želite več konflikta, poskusite z dumbbells. To ponovite z vsake strani vsaj 15 -krat.

6. Osnovno krčenje:

Osnovni krč

♦ Med izvajanjem te vaje opazimo veliko sploščenje trebušnih mišic.

♦ Najprej ležite na hrbtu z upognjenimi koleni, pri tem pa naj bodo stopala ravno na tleh.

♦ Ko izdihnete, potegnite gumb trebuha in dvignite ramena s tal. Vdihnite in sprostite, vendar ne popolnoma spustite trebuha.

♦ Ponovite teh 60 sekund.

7. Hops-up hop:

Roke gor Hop

♦ Zlasti ta vaja cilja na trebušne mišice, noge, zadnjico in roke. Stojte z nogami v širini bokov, upognite kolena in položite roke na boke.

♦ Stopite naprej z levo nogo in hkrati udarite desno koleno do ravni kolka, ko skočite naravnost navzgor na levo nogo in podaljšate roke nad.

♦ Počasi se spustite navzdol s skupnimi nogami, roke na bokih.

♦ Z izmeničnimi stranmi opravite vsaj 20 ponovitev.

8. Skok skok:

Jump Lunge

♦ Ta vaja za trebuh je namenjena predvsem nogam, zadnjici in trebuhu.

♦ Stojalo z ločenimi nogami v širini bokov; upognite kolena, roke podaljšajte nad glavo.

♦ Primite naprej z levo nogo in naredite 90 stopinj tako, da upognete obe koleni.

♦ Skočite naravnost, noge spremenite v zraku; zato se vrnite v skoku z desno nogo spredaj.

♦ Spremenite strani in tako naredite vsaj 12 ponovitev.

9. Ples:

Ples

♦ Ples je ena najboljših vaj za želodec, saj v eni uri porabi približno 400 kalorij in maščobe pri približno 400.

♦ Ples vključuje številne oblike, kot so trebušni ples, salsa, hiphop, plesna dvorana in mnoge druge.

Zato so to najboljše trebušne vaje, ki pomagajo izboljšati trebušne mišice. Upam, da se vam bo ta članek zdel zelo koristen in poučen.