Ali želite shujšati? Ali vaje pilates pomagajo pri hujšanju? Ja, prav je! Pilates igra ključno vlogo v vašem celotnem programu hujšanja. Če količina porabljenih kalorij ni toliko kot število porabljenih kalorij. Po drugi strani pa je pilates izjemen, ker spremeni obliko telesa, ne da bi pri tem močno zmanjšal telesno težo. Pilatove vadbe večinoma zaznamujejo hrbet, želodec in mišice kolka, uporabljajo pa tudi posamezno telesno težo in se borijo za boj proti določenim mišicam. Tu smo našteli nekaj najboljših vaj za pilates za hitro hujšanje doma.

Pilates vaje za hujšanje doma

Pilates je popolna vadba, ki dejansko dobro deluje na trebušne mišice in vam pomaga zmanjšati trebušno maščobo, hkrati pa vam pomaga povečati vzdržljivost in še veliko več. To je svetovno znana vaja, ki deluje za vse in za ljudi vseh starosti, pravzaprav pa je znano, da dobro deluje tudi pri starejših ljudeh pri pomoči pri bolečinah v sklepih in izgubi vzdržljivosti.

Pilatove vaje in priprave ostajajo vaša najbolj tajna oborožitev, saj delujejo vse vaše trebušne mišice, kot je šesti paket rektus trebuha, ki teče po sredini; pas, ki opisuje poševne, ki pokrivajo vaše strani; plus globok prečni prerez trebuha in se pogosto izgubi pri običajnih vajah za trebuh. Zagotovite si vadbo pilatesa 3 -krat na teden, vsak drugi dan.

Pilates je odlična vadba, ki jo lahko enostavno naredite pri prečiščevanju svojega doma, najboljši del pa je, da se pri njej niti ne obremenjujete preveč, zato vam ni treba skrbeti, da se boste preobremenili. Pilates ima na izbiro veliko vadb in najbolje je, če ugotovite, kaj vam najbolj ustreza, če želite biti med vadbo pri miru, da boste vedeli vse prednosti pilatesa za hujšanje.

Prednosti pilatesa:

  •  Razvita drža.
  •  Priprave izven sezone.
  •  Povečana elastičnost.
  •  Izboljšano gibanje sklepov in stikalo.
  •  Lajša bolečine v hrbtu.
  •  Izboljšane športne zmogljivosti.
  •  Tonirano celo telo.
  •  Večja povezava med umom in telesom.

Najboljše pilates vaje za hujšanje:

Spodaj smo omenili seznam vrhunskih pilates vaj za hitro hujšanje. Te vaje so zelo koristne za odstranjevanje maščob iz telesa. Oglejmo si jih.

1. Spuščanje prstov:

Kako to storiti:

  • Postavite svoje telo na tla z dvignjenimi nogami in ukrivljenimi stebri poleg 90 stopinj, poleg telet enakovredna tlom.
  • Sprostite roke ob straneh z dlanmi navzdol. Ohranjanje trdnih mišic poleg pritiska na spodnji del hrbta na tla.
  • Vdihnite in spustite levo nogo za skupaj dve, mešate šele po kolku in spustite prste na tla.
  • Vdihnite in dvignite nogo nazaj proti začetnemu položaju za vsoto dveh. Ponovite in izvedite 12 ponovitev s spreminjanjem nog.
  • To je eden najboljših pilatesov za hujšanje, ki ima toliko koristi za zdravje.

2. Križni križ:

Kako to storiti:

  • Začnite tako kot v prstih, vendar skozi roke za lobanjo, komolci zunaj.
  • Zavrtite navzgor, da dvignete vrat, glavo in ramena od tal.
  • Vdihnite, trup namestite na desno, desno koleno nosite poleg leve rame drug do drugega, levo nogo pa raztegnite do stropa v poševni liniji od bokov.
  • Med dihanjem preklopite na levo in levo koleno položite na pot do desne rame, poleg širjenja desne noge. To je en predstavnik. Zagotovite šest ponovitev.

3. Podaljšanje hrbta s spinom:

Kako to storiti:

  • Lezite na trebuh ob templju na dlani in dlani na površini. Izolirajte noge do debeline bokov. Vstavite abs.
  • Dvignite glavo, prsni koš in ramena od tal. Zgornjo postavo obrnite v desno in nazaj v sredino, takrat nižje.
  • Povlecite na levo stran in nato ostanite izmenjani, dokler niste opravili 6 vrtljajev na vsaki strani.
  • To je ena izmed odličnih pilates vaj za hujšanje.

4. Sto:

Kako to storiti:

  • Postavite svoje telo na hrbtenico na vadbeno preprogo in nato noge raztegnite pod kotom 45 stopinj ob tleh.
  • Odmaknite roke skupaj s telesom in 3 do 4 centimetre onkraj preproge.
  • Visoko glavo in ramena enako poganjate z rokami.
  • Vdihnite 5 črpalk in dihajte 5 potiskov, da dokončate 1 ponovitev.
  • Za lažji korak lahko zavrtite kolena pod kotom 90 stopinj, tako da so vaše golenice enakovredne površini med vožnjo.

5. Krog nog:

Kako to storiti:

  • Lezite na vretenca z nogami, podaljšanimi ob tleh. Levo nogo potegnite v smeri stropa, tako da prebodite prste na rokah in roke ob straneh ter dlani navzdol.
  • Držite 10 – 60 sekund. Prav tako lahko ukrivite desno nogo in desno nogo postavite na raven na tleh.
  • Ustvarite manjši krog na stropu za leve prste, pri čemer bo vaša noga obračala kot kolk. Zadihajte, ko sprožite krog, nato pa dihajte, ko končate.
  • Zategnite trebušne mišice. Zagotovite 6 krogov in nato obrnite smer še za 6, tako da spremenite nogo.
  • Krog za noge je ena najpreprostejših pilates vaj za hujšanje.

6. Sto del 2:

Kako to storiti:

  • Lezite na hrbet z obrazom naravnost navzgor in vdihnite in izdihnite.
  • Dvignite noge v zrak, stisnite trebušne mišice in se poskušajte dotakniti stopal, medtem ko obremenjujete hrbet in zadnjico za najboljše rezultate.
  • Začnite črpanje rok navzgor in navzdol vsaj petkrat pred odmorom, nato pa si vzemite odmor, nato pa to ponovite še dvakrat v celotnih treh zaporednih obdobjih.
  • Prizadevajte si za sto črpalk za najboljše rezultate, zato je odlična vadba za hujšanje v pilatesu.

7. Žaga:

Žaga zahteva, da najprej sedete na zadnjico z nogami, ki so iztegnjene naravnost. Nobena druga vadba pilatesa ni učinkovita kot ta vaja.

Kako to storiti:

  • Poskusite razširiti noge s pokanjem oreha, nato pa se poskušajte z rokami dotakniti trdno pokončno.
  • Nato se z nadaljnjim širjenjem nog premaknite od strani do strani, tako da se premikate žagasto.
  • To dobro deluje na hrbtenico in trebuh in je najboljše za vadbo pilatesa za hujšanje.

8. Dvojno raztezanje nog:

Kako to storiti:

  • Lezite na hrbet in poglejte navzgor v strop ter najprej začnite z nekaj dihalnimi vajami, saj vam bodo pomagale pri sprostitvi mišic, saj je med pilatesom zelo potrebno ohraniti mir. V tem času imejte roke ob strani.
  • Zdaj, ko ste se sprostili, postavite noge v zrak kot košček želja in se v tem času poskusite dotakniti prstov. To je treba narediti na tri različne periodične načine, tako da lahko hkrati trenirate mišice vratu in trebuh, kar je najboljše za pilates za hujšanje doma.

9. Vijak iz plute:

Kako to storiti:

  • Običajno ležite na hrbtu in se za najboljše rezultate najprej sprostite.
  • Enako dvignite obe nogi v zrak.
  • Globoko vdihnite in nato v treh sejah po desetkrat premikajte noge od strani do strani za najboljše rezultate.

To deluje na vaš trebuh in mišice nog, da vam pomaga hitro izgubiti trebušno maščobo, da boste vedeli, kako narediti pilates za hujšanje.

Ta članek govori o koristih pilatesa za hujšanje, tj. izgubite trebušno maščobo in ostanite zdravi in ​​zdravi. Kaj reči, če kdo vpraša, ali je pilates dober za hujšanje? Potem so vse najbolj zdrave in močne pilates vaje za hujšanje prava priča.

Sporočite nam, če še vedno dvomite ali ste zaskrbljeni glede pilates vaj za hujšanje. Z veseljem vam bomo pomagali z najboljšimi rešitvami in odgovori.