Teleče mišice se nahajajo na zadnji strani spodnjih nog. Tele je eden od delov telesa, ki ga ljudje včasih spregledajo. Torej, če je vaše tele veliko in napeto, bo spodnja noga videti obsežna in velika. Na splošno imajo ženske, ki vsak dan nosijo visoke pete, velika teleta, ko hodijo po kroglicah stopal, kar pritiska na sprednjo nogo, kar vodi do izgradnje telečjih mišic. Pravilna vadba s poudarkom na telečjih mišicah lahko pomaga pri zmanjšanju. Tu smo našteli 9 preprostih in najboljših vaj za zmanjšanje telesne maščobe doma.

Najboljše vaje za zmanjšanje telesne maščobe

Najboljše & Učinkovite vaje za zmanjšanje telesne maščobe:

Poglejmo torej prvih 9 vaj za hujšanje telet, ki lahko pomagajo doseči vitka teleta.

1. Raztezanje teleta s penastim valjčkom:

To je vadba, ki jo lahko naredite s pomočjo penastega valja in nato raztegne teleče mišice.

Raztezanje teleta s penastim valjčkom-01

Kako to storiti:

  • Sedite na tla z iztegnjenima nogama; obe roki položite na obe strani hrbta tako, da ju podpira.
  • Nato položite obe nogi na penasti valj in zagotovite, da morata biti obe koleni ravni, ne smeta se upogibati, ko jih položite na penasti valj.
  • Nato počasi dvignite zadnjico od tal in potisnite telo navzdol, tako da se penasti valj zavije navzgor proti kolenu.
  • Enako ponavljajte približno minuto in nato enako storite z drugo nogo.
  • Takole telovadi za teleta vsaj 3 -krat na obeh nogah.

2. Vaje za dvig teleta z bučicami:

Ta vadba je dobra za telečje mišice, saj pomaga pri zmanjševanju telečjih mišic in celo toniranju hkrati.

Vaje za dvig teleta z bučami

Kako to storiti:

  • Najprej stojte v naravnem položaju z obema nogama skupaj in kolena se ne smeta upogniti.
  • Držite bučke v roki, hrbet in ramena pa morata biti ravna in raztegnjena.
  • Poskrbite, da bodo jedrne mišice napete, da ohranite ravnovesje.
  • Počasi in postopoma dvignite kroglice stopal v zrak, na primer pete dvignite od tal in počakajte 10 sekund.
  • Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite iste vaje za teleta 15 -krat na dan.

3. Rotacija gležnja:

Preprosta vadba, ki pa pomaga pri toniziranju in zmanjševanju maščobnih telečjih mišic na nogah. To vadbo lahko izvajate doma, saj jo lahko izvajate tako, da sedite na stolu ali celo v stoječem položaju.

Rotacija gležnja

Kako to storiti:

Razloženi koraki so med tem, ko stojite. Če želite sedeti, morate sedeti na stolu in izvesti korake..

  • Stojte na obeh nogah z razmaknjenimi nogami in položite roko ob straneh.
  • Zdaj počasi dvignite desno nogo v zrak in začnite obračati stopalo navznoter ter nekaj časa ostati v položaju in občutiti pritisk na predel teleta.
  • Potem podobno, torej enako v smeri navzven.
  • Nogo postavite v začetni položaj in tako 10 -krat enako na desni nogi.
  • Iste vaje ponovite za vitka teleta za 3 sklope na vsaki nogi.

4. Vaja za dvig teleta v sedečem položaju:

Vajo lahko izvajate, ko sedite na stolu in močno pritiskate na telečje mišice.

Vaja za dvig teleta v sedečem položaju -04

Kako to storiti:

  • Najprej se usedite na stol ali stol in postavite noge na tla ali dvignite škatlo.
  • V roke vzemite bučico in jo postavite nad koleno ter pritiskajte navzdol.
  • Nato počasi dvignite prste, kolikor lahko, in začutite raztezanje v telečjih mišicah.
  • Ostanite nekaj časa v tem položaju in pridite na izhodišče.
  • Enako vadbo za vitka teleta ponovite 15 -krat in si oglejte vitka teleta.

5. Virabhadrasana:

Ta vaja krepi mišice stopal in kolen skupaj s telečjimi mišicami.

Virabhadrasana

Kako to storiti:

  • Stojte v ravni drži z nogami v bokih, roke položite v višino ramen in se obrnite na desno stran.
  • Izdihnite in stopala postavite široko narazen, desno stopalo pa postavite pod kotom 90 stopinj, levo stopalo pa navznoter za približno 45 stopinj.
  • Pritisnite levo peto, znova izdihnite in upognite desno koleno ter položite obe roki proti stropu in roke stisnite skupaj.
  • Počasi nagnite glavo nazaj in poglejte v palec ter se prepričajte, da je leva noga ravna in ostanite v istem položaju 30 sekund.
  • Spustite roke in se vrnite v običajen položaj, enako tudi na drugi strani.

6. počepi z dvignjenimi rokami:

Ta vaja se lahko izvaja doma, saj ne potrebuje nobene opreme in je dobra vadba tako za mišice zgornjih nog kot tudi za tele.

Počepi z dvignjenimi rokami

Kako to storiti:

  • Najprej stojte naravnost z razmaknjenimi nogami, obe roki položite ob straneh.
  • Nato se raztegnite in dvignite roke navzgor I, ko prsti kažejo proti stropu.
  • Nato spustite telo v počep, tako da premaknete kroglice stopal in prstov.
  • Ko dosežete najnižjo točko, kolikor lahko storite, počasi poskusite stati in se vrniti v običajno držo ter začutiti napetost v predelu teleta.
  • Enako ponovite 10 -krat in počivajte ter izvedite 3 sklope v rednih presledkih.

7. Raztezne vaje za tele:

Ta vaja velja za eno najboljših vaj za zmanjšanje telesne maščobe, saj razteza in celo tonira telečje mišice, lahko pa jo opravite tudi doma brez težav.

Raztezne vaje za tele

Kako to storiti:

  • Stojte naravnost z obema nogama skupaj in rokami ob straneh.
  • Nato dvignite desno nogo, upognite kolena in jo postavite pred seboj, tako da sta obe nogi v isti liniji.
  • Nato položite desne roke na stegno za oporo, levo pa na pas, da uravnotežite telesno težo.
  • Ramena in pas rahlo obrnite na desno stran.
  • Prepričajte se, da sta obe nogi v stiku s tlemi, zdaj upognite koleno desne noge in občutite pritisk na mišice tele leve noge.
  • Držite položaj 10 sekund in se pomaknite.
  • Enako naredite z drugo nogo. Ponovite iste vaje za hujšanje teleta 3 -krat na obeh nogah.

8. Dvignjeno tele s sumo počepi:

To je vaja za zmanjšanje telečjih mišic in jim daje moč.

Dvignjeno tele s sumo počepi

Kako to storiti:

  • Najprej stojite z obema nogama širšim od širine bokov, roke položite na pas ali jih odprite naravnost na obeh straneh, prste pa postavite v rahlo obrnjeno držo.
  • Upognite kolena in spustite telo v položaju počepa.
  • Poskusite zadržati položaj, nato dvignite pete in jih nato pritisnite nazaj na tla. Poskrbite, da se boki ne dvignejo, le pete naj se dvignejo nad tla.
  • Nato se počasi vrnite v začetni položaj.
  • Iste vaje za dvig tele ponovite 10 -krat in noge sprostite tako, da jih stresete.

9. Adho Mukha Svanasana (poza psa navzdol):

Drug drugi položaj joge, skozi katerega je mogoče raztegniti telečje mišice in okrepiti roke in noge.

Adho Mukha Svanasana (poza psa navzdol)

Kako to storiti:

  • Vse štiri (roke in kolena) postavite na tla in obe roki položite pod ramo.
  • Noge in stopala postavite na tla, pri izdihu pa tla odmaknite od sebe in dvignite bok nazaj v položaj, obrnjen navzdol.
  • Nato poskušajte kolena držati naravnost in vzeti bok navzgor in stran od sebe. Skušajte stegna in kolena potisniti nazaj.
  • Pritisnite nadlaket drug proti drugemu, lopatice pritisnite navzdol vzdolž hrbtenice, tako da prostor med rameni zadržite položaj 10 sekund in občutite pritisk na roke in tele.
  • Počasi pridite do izhodišča in 3 -krat naredite iste vaje za krepitev teleta.

To so najboljše in učinkovite vaje za zmanjšanje telesne maščobe doma. Upam, da je ta članek v pomoč. Če imate kakršne koli dvome/vprašanja v zvezi s tem člankom, nam pišite spodaj.vaje za hujšanje telet