V sodobnem času nezdrava hrana, nepravilen življenjski slog in pomanjkanje spanja povzročajo debelost pri ljudeh. Moški in ženske trpijo zaradi tega, posledica prekomerne teže pa je obsežna linija pasu. Odvečna maščoba se odlaga v pasu in izgleda kot gume, ki iztekajo iz vašega telesa. Zaradi tega lahko izgledate precej grdo in povzročite hude neprijetnosti. Najboljši način za reševanje te težave je zmanjšanje porabe maščobne in neželene hrane. Dober režim vadbe, ki se osredotoča zlasti na hujšanje po pasu, je zelo pomemben za izgubo teh dodatnih centimetrov. V tem članku bomo vodili nekaj najboljših vaj za izgubo pasu, ki so koristile številnim moškim in ženskam, ki so lahko z redno vadbo zmanjšale pas.

Učinkovite vaje za izgubo pasu

1. Stopi ob strani:

Ta vaja vam pomaga zagotoviti potrebno stabilnost. Pomaga pri toniziranju mišic na stegnih in v dimljah ter razteza trebušne mišice. S trdimi udarci se odvečna maščoba opeče in povzroči hujšanje pasu.

Kako izvesti:

  • Za izvedbo te vaje morate stati naravnost z razmaknjenimi nogami.
  • Zdaj dvignite desno nogo od tal in jo brcnite v zrak.
  • Ponovite na drugo stran.
  • Poskrbite, da bodo roke položene na boke.
  • Naredite približno dvajset ponovitev na vsaki strani, preden se lahko lotite naslednje vaje.

Rezultat:

  • Tonirane mišice v spodnjem delu telesa, vključno s trebušnimi mišicami, stegni, tetivami in dimljami.
  • Ponuja telesno ravnovesje in stabilnost

2. Dvig kolkov:

Hip Raise je odlična vaja za krepitev stegen in toniranje trebušnih mišic. Deluje lahko tudi na krepitev gluteusa za bolj toniran videz. Redno izvajanje te vaje lahko porabi odloženo maščobo in zmanjša centimetre okoli pasu.

Kako izvesti:

  • Če želite narediti dvig kolka, lezite na tla in roke položite ob bok.
  • Zdaj dvignite boke navzgor in iztegnite desno nogo s prsti, usmerjenimi proti steni.
  • Počakajte na štetje in se spustite na prvo mesto.
  • To vajo ponovite desetkrat z vsako nogo.

Rezultat:

  • Lahko vam pomaga pri delu na podaljšku kolka
  • Dvig kolkov lahko pomaga tudi pri zmanjševanju obsežne linije pasu

3. Stopi spredaj:

Če želite zategniti trebušne mišice, so udarci spredaj stoje najboljše vaje za zmanjšanje obsega pasu. Pomagajo tudi pri toniziranju stegenskih mišic in njihovi krepitvi. Z udarci po nogah se del trebuha zmanjša zaradi izgorevanja maščob.

Kako to storiti:

  • Za to vajo morate stati naravnost in dvigniti desno nogo tako, da sega za 90 stopinj.
  • Zdaj brcnite naravnost navzgor.
  • Spustite nogo nazaj in to ponovite še enkrat.
  • To naredite približno dvajsetkrat z vsako nogo, preden se ustavite.
  • Ta vaja je odlična za vaš pas.

Rezultat:

  • Utrjene trebušne mišice in napeta stegna
  • Zmanjšana linija pasu

4. Tek po stopnicah:

Odličen način, da se znebite kolčne maščobe, je teči po stopnicah. Niso tako enostavni, kot se slišijo. Če lahko samo tri do štirikrat na dan porabite le pet minut, tako da samo stečete po stopnicah, boste presenečeni nad tem, kako bo vaš pas tanek šele v nekaj mesecih.

Kako to storiti:

  • Izberite dobro stopnišče
  • Začnite teči in se pomaknite navzgor
  • Naredite to vsaj 5 minut vsaj 3-4 krat na dan

Rezultat:

  • Vaša linija pasu se bo znatno zmanjšala
  • Počutili se boste lahkotno in energično

5. Deska:

Skleki z desko so najboljši način za zategovanje trebušnih mišic. Odvečno maščobo lahko potisnejo v notranjost in okrepijo zgornji del telesa. Opazili boste tudi okrepljene mišice ramen in vratu. S pritiskom proti gravitaciji se maščoba zlahka opeče.

Kako to storiti:

  • To je ena od osnovnih, a zelo učinkovitih vaj, ki jih lahko naredite za hujšanje pasu.
  • Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da pridete v položaj za sklece.
  • Naj bo vaše telo ravno in čvrsto.
  • Komolci naj bodo upognjeni na tleh.
  • Ostanite v tem položaju kakšno naslednjo minuto.
  • Ponovite desetkrat.

Rezultat:

  • Napete trebušne mišice
  • Zmanjšana linija pasu

6. Vaja Fly up:

To je ena najučinkovitejših vaj za hujšanje pasu. Ta drža uporablja mišice okoli trebuha za potiskanje telesa navzgor. Posledica tega je izgorevanje odložene maščobe na tem področju. Z redno vadbo lahko dosežete želene rezultate.

Kako to storiti:

  • Za to se morate najprej uleči.
  • Zdaj dvignite noge tako, da so prsti iztegnjeni navzgor (čeprav ne povsem).
  • Ne ločite nog.
  • Zdaj dvignite glavo in trup čim višje z dvignjenimi rokami
  • Ostanite v tem položaju 60 sekund in se spustite nazaj.
  • Ponovite 20 -krat.

Rezultat:

  • Utrjene trebušne mišice
  • Zmanjšana linija pasu

7. Ruski twist:

Ruski zvitek zajame trebušne mišice in potisne maščobo stran od pasu. Ta maščoba se porabi, zato se bo linija pasu zmanjšala. Okrepi tudi poševnice, stegna in celoten zgornji del telesa.

Kako to storiti:

  • Če želite narediti Russian Twist, morate sedeti na preprogi z dvignjenimi koleni.
  • Zdaj držite trebušne mišice tesno in dvignite noge štiri centimetre od tal.
  • Pri tem iztegnite roke in nato premaknite trup v pravo smer.
  • Ponovite na levi strani.
  • Na vsaki strani morate narediti deset.

Rezultat:

  • Dosegli boste raven trebuh in zmanjšali linijo pasu

8. Parighasana:

Ta poza pomaga pri krepitvi trebušnih mišic in razteza področja okoli poševnih nog, hrbtenice in hrbtenice. In izboljša fleksibilnost in stimulira vaš prebavni sistem. Pomaga tudi pri nemotenem gibanju črevesja in zmanjšanju maščobe.

Kako to storiti:

  • Če želite to narediti, pokleknite na preprogo in iztegnite eno nogo.
  • Zdaj dvignite roke in jih držite skupaj, kot da delate Namaste.
  • Po tem se raztegnite na levo stran in nato na desno.
  • Ponovite približno dvajsetkrat na vsaki strani.
  • Vdihnite in izdihnite.

Rezultat:

  • Prožno telo in napete trebušne mišice
  • Izboljšana prebava

9. Zvijanje kolka:

Zvijanje kolka zajame trebušne mišice in jih okrepi. Maščobo okoli trebuha uporablja za premikanje telesa in posledično zmanjšanje maščobe. Pomaga tudi pri izravnavi trebuha in spodnjega dela hrbta.

Kako to storiti:

  • Če želite narediti nekaj zvijanja kolkov, se najprej držite v položaju deske.
  • Nato obrnite boke na levo stran in nato na desno.
  • Ves čas držite popek in trup tesno.
  • Naredite to dvajset minut

Rezultat:

  • Raven želodec, ki je dobro toniran in okrepljen

Pas je posledica številnih dejavnikov, ki so večinoma povezani s poklicem in življenjskim slogom. Sedeča delovna mesta omejujejo ljudi, da ostanejo sedeti ves dan. Zaradi tega so letargični in vsa zaužita hrana se shrani v obliki maščobe okoli pasu. Brez vadbe postane to okoli vašega pasu in lahko povzroči številne zdravstvene težave. Pomembno je ukrepati ob pravem času in začeti izvajati previdnostne ukrepe, da se izognemo neželenim tveganjem za zdravje.