Ženske ponavadi pridobivajo težo v medeničnem predelu brez posebnega razloga. Zato je treba ohraniti zdrav način življenja in preveriti, ali pas presega želene meje. Redna vadba nam pomaga ohraniti zaobljeno postavo, zlasti tiste, ki so namenjene izključno pasu. V tem članku smo navedli 9 preprostih in najboljših vaj za hitro zmanjšanje maščobe v pasu doma.

Vaje za zmanjšanje velikosti pasu

9 domačih vaj za zmanjšanje obsega pasu:

Tu so najboljši in hitri načini, kako se z vajami znebiti maščobe v pasu. Oglejmo si jih.

1. Krči:

Krčenje je najboljša vaja za toniranje trebušnih mišic in odstranjevanje maščobe s trebušnega področja.

najboljši način za zmanjšanje velikosti pasu

Izvesti:

  • Lezite na hrbet na preprogo
  • Potegnite obe nogi naprej, upognite se v kolenih in podplat položite na tla
  • S pritiskom na trebušne mišice povlecite zgornji del telesa
  • Cilj je, da se dotaknete nosu v kolenih
  • Izdihnite in se vrnite v položaj
  • Za zmanjšanje maščobe v pasu je bistveno narediti 30-40 krč. Za začetek izvedite le 15 krčev.

2. Stransko vlečenje:

Vlečenje ob strani pomaga zmanjšati izbokline s strani pasu, zaradi česar ste videti širši.

najboljši način za izgubo maščobe okoli pasu

Izvesti:

  • Stojte naravnost z nogami in hrbtom naravnost
  • Dvignite roke visoko nad glavo, s prsti usmerjenimi v strop
  • Z rokami, ki so čim višje, se upognite, kolikor lahko, na desno stran, dokler se mišice na levi strani ne začutijo
  • Držite v položaju 5 sekund in se vrnite v položaj
  • Vsak dan naredite 20 raztezkov na vsaki strani.

3. Zračno kolesarjenje:

Kolesarjenje je odlična vaja za telo, zato se ne smete omejevati le na kolo.

najhitrejši način za izgubo centimetrov od pasu

Izvesti:

  • Lezite na tla z iztegnjenimi nogami in rokami ob straneh
  • Zdaj dvignite obe nogi hkrati, upognite se v kolenih in držite tele vzporedno s tlemi
  • Iztegnite eno nogo naenkrat, jo potisnite proti steni spredaj in jo vrnite v začetni položaj
  • Ponovno ponavljanje z nogami bo povzročilo premike kolesarske vožnje
  • Nekaj ​​minut rednega kolesarjenja bo izboljšalo obliko pasu.

4. Povratni krči:

Za tiste, ki imate odvečne usedline na predelu trebuha, so hrbtni škripanje vaš rešitelj in odlična vadba za stegna in pas.

znebite se maščobe v pasu

Izvesti:

  • Lezite na hrbet na preprogo in prste z navoji položite pod glavo
  • Potegnite noge, zložljive v kolenih jo pripeljite v položaj, kjer so podplati ravni na tleh
  • Zdaj, ne da bi premaknili zgornji del telesa, približajte kolena čim bližje prsnemu košu, dvignite tudi glavo
  • Držite 5 sekund in ga potisnite nazaj na tla
  • Obrnjene krče je treba izvesti v sklopih po deset in vsaj 2 niza je prisila za začetek. ‘

5. Dvigala za noge:

Dvigovanje nog pomaga pri izgorevanju maščobnih oblog s stranskega pasu in trebuha. Stopnjo težavnosti lahko povečate z dodajanjem uteži nogam.

izgubiti centimetre od pasu

Izvesti:

  • Lezite na preprogo z rokami ob straneh in raztegnjenimi nogami v položaju, kjer je podplat vzporeden s steno spredaj
  • Globoko vdihnite in obe nogi pustite istočasno s poudarjenimi prsti
  • Cilj je dvigniti noge do 60 stopinj in jih držati v položaju 15-20 sekund

    Spustite v normalni položaj

  • Sprva je lahko zadrževanje 20 sekund težko, zato začnite z 10 in postopoma povečujte.

6. Zvijanje:

Zvijanje pomaga zmanjšati maščobne mišice v pasu in trebuhu, kar traja veliko časa, da se znebijo.

načini za zmanjšanje maščobe v pasu

Izvesti:

  • Stojte z nogami v širini ramen in rokami na pasu
  • Brez upogibanja hrbta zavijte od pasu na levo in poskusite pogledati v steno za seboj
  • Držite položaj 10 sekund in se vrnite v sprednji položaj
  • Ponovite na drugi strani
  • Dodatna prednost zvijanja je, da zdravi bolečine v hrbtu, ki nastanejo zaradi prekomerne teže.

7. Stranske deske:

Stranske deske pomagajo zmanjšati centimetre od pasu in tudi okrepijo zgornji del telesa.

Vaje za izgubo maščobe v pasu

Izvesti:

  • Lezite bočno na preprogo in dvignite zgornji del telesa na levem komolcu
  • Noge naj bodo ena nad drugo, desna roka pa na pasu
  • Zdaj dvignite pas in poskusite narediti ravno črto z glavo, pasom in nogami
  • Držite položaj 10 sekund in pas vrnite na preprogo
  • Za začetek je treba narediti dva niza po 15.
  • Začetek bo manj štel in trajal, nato pa se bo povečal.

8. Nazaj dvigala:

Nagibi za hrbet raztegnejo trebušne mišice in zdravijo težave s križem. Izboljša prekrvavitev in okrepi hrbtenico.

Vaje za zmanjšanje obsega pasu v enem tednu

Izvesti:

  • Lezite na preprogo z upognjenimi nogami v kolenih in podplatom na tleh.
  • Roko položite na stran v bližini bokov, dlan položite na tla
  • Zdaj s podporo dlani dvignite boke v zrak
  • Cilj je narediti ravno črto s koleni, boki in obrazom
  • Držite v položaju 15 sekund in izdihnite, medtem ko se vrnete v položaj
  • Dva sklopa po 10 je treba narediti vsaj 4 -krat na teden.

9. počepi:

Sedeči sedeži so splošno znani po vadbi za stegna in zadnjico, vendar je njihov učinek na pas enako viden.

Najhitrejši način za zmanjšanje velikosti pasu

Izvesti:

  • Stojte visoko na tleh z nogami, razmaknjenimi v širini ramen.
  • Držite hrbet naravnost, upognite se v kolenih in roke spredaj združite, pri tem globoko vdihnite
  • Pojdite čim nižje, nato se umaknite
  • Med dviganjem in izdihom uporabite roke za uravnoteženje uteži
  • Za začetek naredite 25 trebušnjakov.

Ohranjanje uravnotežene rutine je bistveno, da vsa vadba in prehrana pozitivno vplivata na telo. Noben od njih ni učinkovit, če je sam. Zato ohranite dober življenjski slog in nadaljujte z vadbo.

Sporočite nam, če obstajajo dvomi ali pomisleki glede teh najboljših vaj za zmanjšanje maščobe v pasu. Vprašajte svoje dvome, naši strokovnjaki vam bodo pomagali.