Novo navdušenje nad dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo beljakovin je na poti! Leča, meso, beljakovinski napitki, beljakovinske ploščice in celo nekaj zelenjave so na tem mestu. Vendar pa se mnogi ne zavedajo sadja, bogatega z beljakovinami! Ja! Veliko sadja vsebuje precej veliko beljakovin, kar vam daje dodatno moč in mišice.

Beljakovine so pomembno hranilo za izgradnjo mišic, kosti, las in celo krvi. Človeško telo potrebuje vsaj 50 g beljakovin za tvorbo novih celic in obnovo starih. Zlasti za opazovalce telesne teže in bodybuilderje so beljakovine ključnega pomena za dajanje potrebne mase brez maščob. Skodelica sadja z beljakovinami lahko prinese kjer koli med 1% – 10% DV potrebnih beljakovin.

V tem članku bomo razpravljali o tem, kaj sadje vsebuje beljakovine, in navedli nekaj visoko beljakovinskega sadja, ki je na voljo v Indiji, s podatki o hranilni vrednosti..

sadje bogato z beljakovinami

Seznam najboljših beljakovin v Indiji:

Ta članek vas bo vodil o seznamu sadja, bogatega z beljakovinami v Indiji, skupaj z drugimi koristmi tega sadja. Preverite tudi, koliko beljakovin vsebuje vsako sadje.

1. Avokado:

Želite vedeti, katero sadje ima največ beljakovin? Avokado je prvi na lestvici najboljših beljakovinskih plodov. To nebeško sadje je popoln prikaz dejstva, da so tudi plodovi močan vir beljakovin. Avokado lahko preprosto najdete v katerem koli supermarketu in ga morate zaužiti takoj po nakupu, da ohranite največjo količino beljakovin.

  • Beljakovine v 1 skodelici: 4 gm ali 8 % DV
  • Skupne kalorije: 322 Kal
  • Najboljši način za vključitev v prehrano: Solate, dipi, smutiji.

2. Banana:

Če vas zanima povečanje telesne mase, je najbolje, da jeste banane. Banane so bogate z železom in beljakovinami, kar je popolna prehrana za vsakega bodybuilderja. Ena banana je dovolj, da telesu zagotovite dovolj beljakovin, kar ustreza vsaj 20 gramov čistega mesa. Ponovno lahko banano najdemo v skoraj vsakem supermarketu in je na voljo večino let.

  • Beljakovine v 1 skodelici: 1,3 gm ali 3 % DV
  • Skupne kalorije: 105 kal
  • Najboljši način za vključitev v prehrano: Celo sadje, solate, smutiji.

3. Guava:

Želite vedeti, kaj je najboljše na seznamu najboljših beljakovinskih plodov? Guava je tudi malo znano sadje, ki vsebuje veliko količino beljakovin. Guava je najboljši način, da vsak dan potrebujete hiter vir beljakovin. Vsak dan jejte guavo z zajtrkom in sčasoma boste zagotovo opazili razliko v masi glede na vaše telo. To je lepota guave, ki se imenuje “bogovi lastni sadeži”.

  • Beljakovine v 1 skodelici: 4,2 gm ali 8% DV
  • Skupne kalorije: 112 Kal
  • Najboljši način za vključitev v prehrano: Solate, polno sadje, sokovi.

4. Marelice:

sadje z visoko vsebnostjo beljakovin

Marelice so polne zelo naravnih beljakovin, ki so kot nalašč za vsakodnevno uživanje. To je zelo sladko in lepo sadje, ki je izredno bogato beljakovinam prijazno sadje. Marelica je polna tudi drugih naravnih vitaminov in mineralov, ki so popolnoma popolni za vaše telo. Če želite ostati zdravi, uživajte marelico vsak dan ob obrokih.

  • Beljakovine v 1 skodelici: 2,2 gm ali 4 % DV
  • Skupne kalorije: 74 Kal
  • Najboljši način za vključitev v prehrano: Sadne solate, polno sadje, sladice.

5. pomaranče:

Vsi vemo, da je pomaranča bogata z vitaminom C, ki je popoln in zelo pomemben izdelek za telo. Toda malo ljudi ve, da so pomaranče odličen sadež, bogat z beljakovinami. Pa tudi zatočišče za vsakega bodybuilderja ali za ljudi, ki želijo pridobiti težo. Pomaranče so na voljo v izobilju in imajo celo odličen okus, če jih doma pripravimo v svežem soku.

  • Beljakovine v 1 skodelici: 1,7 gm ali 3 % DV
  • Skupne kalorije: 85 Kal
  • Najboljši način za vključitev v prehrano: Sokovi, solate in polno sadje.

6. Jabolka:

Brez dvoma je jabolko eno odličnih sadežev, bogatih z beljakovinami, ki se lahko izognejo zdravniku, če jih zaužijete na dan. Znano je, da so jabolka edino sadje, ki ga zaužijemo enkrat na dan, vsekakor bo zdravnika oddaljilo, kot pravi pregovor, težko dejstvo pa je, da to čudovito sadje sestavlja popolna paleta mineralov in vitaminov ter malo znanih beljakovin. popoln nadomestek beljakovin za vaše telo.

  • Beljakovine v 1 skodelici: 0,8 gm
  • Skupne kalorije: 95 Kal
  • Najboljši način za vključitev v prehrano: Sokovi, solate in polno sadje.

7. Grozdje:

Grozdje je bogato tudi z vitaminom C, vendar je malo znano dejstvo, da je to sadje bogato tudi z beljakovinami, ki so odličen nadomestek beljakovin za vaše telo. To je zelo učinkovito sadje za vsak dan. Večina zdravnikov predlaga seznam sadja z visoko vsebnostjo beljakovin in grozdje je eno izmed njih.

  • Beljakovine v 1 skodelici: 1,1 gm
  • Skupne kalorije: 104 kal
  • Najboljši način za vključitev v prehrano: Sok, solate in polno sadje.

8. Datumi:

Z 2,4 grama beljakovin na 100 gramov so datlji klasično sadje, bogato z beljakovinami. Vaših 5 % dnevnih potreb bo v glavnem urejenih po datumih. Morda nima tako visoke vsebnosti kot meso, toda če združimo in primerjamo drugo sadje na seznamu sadja, bogatega z beljakovinami, so ti drobni rjavi sadeži pravo čudo. Poleg tega so datlji bogati s kalijem, zato vas lahko rešijo hudih zdravstvenih zapletov. Vaše cilje glede vlaknin boste dosegli tudi z datlji, s čimer boste uravnavali raven sladkorja in za vedno nadzorovali gibanje črevesja.

  • Beljakovine v 1 skodelici: 1 gm
  • Skupne kalorije: 120 kal
  • Najboljši način za vključitev v prehrano: Smoothie, solate.

9. slive:

sadje z beljakovinami

4 % dnevnega vnosa beljakovin uravnavajo suhe slive, katerih skledica vsebuje približno 2,2 g beljakovin. Suhe slive so dobra alternativa prigrizku v primerjavi z orehi in indijskimi orehi, ko ste lačni. Čeprav vsebujejo veliko sladkorja, jih trikrat na teden ne bo škodilo. Suhe slive so tudi bogat vir antioksidantov za boj proti raku in vlaknin, ki pomagajo ohranjati vašo težo in nadzorovati pritisk.

  • Beljakovine v 1 skodelici: 1 gm
  • Skupne kalorije: 100 kal
  • Najboljši način za vključitev v prehrano: Smoothie, solate.

10. Jack Fruit:

Jackovo sadje je eno najmočnejših sadežev, bogatih z beljakovinami na tem seznamu, zaradi česar je bolj zdravo. S 1,7 g beljakovin je jack 11. na tem seznamu visoko beljakovinskega sadja. V Indiji je tako enostavno najti in je tudi vir vitamina C in vlaknin. Poleg beljakovin jackovo sadje poveča tudi raven kalija. Uživanje jack sadja se morda zdi dolgočasno opravilo glede na njegovo veliko velikost, vendar ga je vredno občasno vzeti, saj ne samo, da dodaja spremembe vaši prehrani, ampak tudi omogoča, da svoje sladkobe ugajate, ne da bi se preveč trudili.

  • Beljakovine v 1 skodelici: 2,4 gm ali 5 % DV
  • Skupne kalorije: 155 Kal
  • Najboljši način za vključitev v prehrano: Sladice, narezano sadje.

11. maline:

Maline so med seboj najvišje beljakovinsko sadje. 1,2 grama beljakovin zajema malino na 100 gramov obroka, čeprav to morda ni vse, kar bi lahko napolnilo vašo raven beljakovin, vsekakor pa pomagajo pri skupnem zvišanju ravni. Jagode so znane po drugih koristih za zdravje, kot so boj proti prostim radikalom in povečanje vaše vlaknine. Maline lahko vzamete tudi z jogurtom za zdrav zajtrk, zaradi česar je dopolnilna poslastica zaradi razlike v okusu obeh.

  • Beljakovine v 1 skodelici: 1,5 gm ali 3 % DV
  • Skupne kalorije: 64 Kal
  • Najboljši način za vključitev v prehrano: Celotno sadje, solate in smutiji.

12. Breskve:

Pridi poletje in potreba po sadju z visoko vsebnostjo beljakovin se povečuje. Drugi vnosi na seznamu so morda visoki na tem koncu, vendar ne preprečite, da bi breskev prišel na 13. mesto. 900 mg beljakovin je pripravljenih, da zadenejo vaše telo na 100 gramov breskve. Poleg tega je breskev tudi bogat vir beta-karotena, ki povečuje vašo imuniteto in vid. Breskve ohranjajo vaše organe brez toksinov in vam tako omogočajo izgubo teže. Najboljši način za vsako breskev je, da jih spremenite v preliv za smoothie ali jih dodate v sadne solate.

  • Beljakovine v 1 skodelici: 1,5 gm ali 3 % DV
  • Skupne kalorije: 64 Kal
  • Najboljši način za vključitev v prehrano: Celotno sadje, solate in sladice.

13. grenivke:

Skoraj vsi so si privoščili koristi grenivke in vitamina C. Vendar mnogi ne vedo, kako je grenivka tudi sadje, bogato z beljakovinami. Grenivka vsebuje 0,8 grama beljakovin. Grenivka lahko pomaga tudi pri načrtu hujšanja, saj je nizkokalorično sadje. Zagotavlja vam potrebno energijo, vendar vas ne bo debelo. Ali ni to novica za praznovanje? Grenivka je kisla, vendar bo dodajanje medu namesto sladkorja izboljšalo vaše zdravje.

  • Beljakovine v 1 skodelici: 1,8 gm ali 4 % DV
  • Skupne kalorije: 96,6 kal
  • Najboljši način za vključitev v prehrano: Sladice, sok.

14. Figov plod:

sadje, ki vsebuje beljakovine

Seznam sadja z visoko vsebnostjo beljakovin z 0,8 grama je nepopoln brez fig. Sveže ali posušene, imajo fige odličen okus v vsakem primeru, le če ste navajeni njenega okusa. Dodate jih lahko tudi kot preliv za solato.

  • Beljakovine v 1 skodelici: 0,5 gm ali 1 % DV
  • Skupne kalorije: 47,4 Kal
  • Najboljši način za vključitev v prehrano: Sladice, polno sadje.

15. Ananas:

To je eno najboljših sadežev, bogatih z beljakovinami. Zrel ananas je bogat z beljakovinami, ki bodo ob vsakodnevnem uživanju zelo dobro prispevale k učinkovitemu vzdrževanju vašega telesa. Ne skrbite, jejte to sadje z visoko vsebnostjo beljakovin vsak dan in ostanite zdravi in ​​fit.

  • Beljakovine v 1 skodelici: 0,9 gm ali 2 % DV
  • Skupne kalorije: 82,5 Kal
  • Najboljši način za vključitev v prehrano: Sok, rezine.

16. Dinja:

Dinja je še eno pomembno sadje, bogato z beljakovinami, ki vsebuje tudi veliko vitalnih hranil. Vsebujejo približno 90% vode in imajo nizko raven sladkorja, zato so idealna izbira za diabetike. Poleg beljakovin kantalupa vsebuje tudi velike količine kalija, vitamina C, vitamina A, beta karotena, ki lahko pomagajo pri ostrem vidu, krepijo imunski sistem in zdrave kosti.

  • Beljakovine v 1 skodelici: 1,5 gm ali 3 % DV
  • Skupne kalorije: 60,2 Kal
  • Najboljši način za vključitev v prehrano: Sveže sadje, sokovi in ​​smutiji.

17. Robidnice:

Robidnice so sadje, bogato z oksidanti, za katerega je znano, da ščiti telo pred številnimi vrstami raka. Vsebujejo veliko pomembnih vitaminov in mineralov, kot so kalij, vitamin A, C, E in B-kompleks. Ne samo to! Te jagode imajo visoko vsebnost beljakovin in nizko vsebnost ogljikovih hidratov. Zaradi tega so odlična izbira za pijače po treningu.

  • Beljakovine v 1 skodelici: 2 gm ali 4 % DV
  • Skupne kalorije: 61,9 Kal
  • Najboljši način za vključitev v prehrano: Sveže sadje, sokovi in ​​smutiji.

18. Kivi:

Kivi je super sadje z visoko vsebnostjo beljakovin. So izredno nizkokalorični in vsebujejo bistvene vitamine in minerale. Kivi vsebuje približno 4% DV potrebnih beljakovin v 100 g porcije. Ti ostri plodovi so precej zdravi, z veliko količino prehranskih vlaknin in antioksidantov.

  • Beljakovine v 1 skodelici: 2 gm ali 4 % DV
  • Skupne kalorije: 108 Kal
  • Najboljši način za vključitev v prehrano: Sveže sadje, sokovi in ​​smutiji.

19. Chikoo:

seznam beljakovinskih plodov

Chikoo je splošno dostopno sadje v Indiji, znano po svoji sladki in okusni kaši. To je gosto hranilno sadje, ki vsebuje tudi veliko beljakovin. Chikoo se dodaja smutijem in beljakovinskim napitkom, da izboljša okus, doda naravno sladkost in poveča odstotek beljakovin v pijači. To čudovito sadje pomaga pri hujšanju, saj izboljša prebavo in preprečuje zaprtje.

  • Beljakovine v 1 skodelici: 0,4 g
  • Skupne kalorije: 83 Kal
  • Najboljši način za vključitev v prehrano: Sveže sadje, sokovi in ​​smutiji.

20. Češnje:

V Indiji do zadnjih časov češnje niso bile pogost pojav. Ti sladki, rdeči plodovi v hladnih mesecih od septembra niso na voljo. Češnje so polne antioksidantov in so tudi dober vir beljakovin. Uporabljajo se v smutijih, sladicah in celo uživajo kot celo sadje. Češnje so odlična možnost prigrizka po treningu.

  • Beljakovine v 1 skodelici: 1,5 gm ali 3 % DV
  • Skupne kalorije: 86.9 Kal
  • Najboljši način za vključitev v prehrano: Sveže sadje, sokovi in ​​smutiji.

Sadje je eden najlažjih in najbolj zdravih načinov vključevanja beljakovin v vašo prehrano. Vendar vam jemanje samo sadja morda ne bo dovolj. Da bi dobili dnevni priporočeni odmerek beljakovin, morate vzeti 1-2 obroka sadja skupaj z drugimi dietami, bogatimi z beljakovinami. Dodajanje sadja namesto sladkorja v beljakovinske napitke in napitke jim lahko da naravno sladkost in okus. Torej, shranite shrambo z različnimi sadeži in začnite prigrizke!

Sporočite nam, če še vedno dvomite ali ste zaskrbljeni glede seznama sadja, bogatega z beljakovinami v Indiji. Z veseljem vam bomo pomagali z najboljšimi rešitvami in odgovori.