No, s spreminjajočim se življenjskim slogom ljudi je veliko ljudi začelo z novo vrsto prehrane, ki se imenuje veganska prehrana. Ta veganska prehrana, pri kateri se oseba drži le nekaterih vegetarijanskih beljakovinskih živil, ima svoje prednosti in slabosti, ki jih je treba vedno upoštevati pri zanašanju na veganske beljakovine.

Seznam vegetarijanskih beljakovin, na voljo v Indiji

Se zavedate najboljših vegetarijanskih virov beljakovin? Ste v svojo prehrano vključili pravo vegansko hrano z visoko vsebnostjo beljakovin? Če niste prepričani, morate pregledati svoj seznam beljakovinskih vegetarijanskih živil in v to dodati nekaj najboljših možnosti veganskih beljakovin..

Mnogi verjamejo, da želene količine beljakovin ne morete doseči le, če se držite prehrane z zelenjavnimi beljakovinami. Po drugi strani pa mnogi ljudje dobijo želeno količino beljakovin iz najboljših vegetarijanskih virov beljakovin in uživajo samo vegetarijanska živila z visoko vsebnostjo beljakovin..

Kaj so veganske beljakovine?

Če tudi vi niste prepričani, kaj so veganske beljakovine, potem niste sami. Večina ljudi je še vedno zmedenih zaradi teh podrobnosti, zato na seznam visoko beljakovinskih vegetarijanskih živil dodajo neveganske izdelke.

Veganske beljakovine so tiste beljakovine, ki jih dobimo z uživanjem samo veganskih izdelkov, ki izključujejo meso, jajca, mlečne izdelke in vse sestavine, pridobljene iz živali. Zato bi morali izbrati najboljše veganske vire beljakovin.

Vrste vegetarijanskih beljakovin:

Bistveno za vegansko prehrano beljakovin je pomembno vedeti o različnih vrstah vegetarijanskih beljakovin, ki so na voljo.

Tu je nekaj različnih vrst vegetarijanskih beljakovin, ki so na voljo:

  • Beljakovine iz sadja in zelenjave.
  • Beljakovine iz žit in stročnic.
  • Beljakovine iz semen in oreščkov.

Poskusite lahko veliko visoko beljakovinskih vegetarijanskih živil iz vseh teh različnih vrst veganskih beljakovin.

Pomen vegetarijanskih beljakovin za vaše telo:

Ker so beljakovine eno najpomembnejših hranil za telo, ima veganska beljakovina svoj čar. Vegetarijanci, zlasti vegani, morajo biti še posebej previdni pri uživanju vegetarijanske hrane, ki vsebuje beljakovine, da svojemu telesu zagotovijo potrebno količino beljakovin.

Vegetarijanske beljakovine pomagajo telesu zagotoviti želena hranila za njegovo učinkovito delovanje, ne da bi se soočile s stranskimi učinki. Vendar pa morate biti prepričani, da boste izbrali najboljše veganske beljakovine, da boste imeli najboljše koristi. Ta veganska hrana z visoko vsebnostjo beljakovin pomaga telesu pri boju proti pogostim težavam, hkrati pa telesu prinaša želeno količino energije.

Koliko vegetarijanskih beljakovin potrebujete?

Za pridobitev želenih koristi z visoko beljakovinsko vegetarijansko prehrano je pomembno vedeti, koliko telo potrebuje vegetarijanske beljakovine. Po nedavni raziskavi telo v povprečju potrebuje 42 g vegetarijanskih beljakovin na dan. Zato morate v svojo prehrano vključiti najboljše vegetarijanske vire beljakovin, ki lahko izpolnijo to potrebno količino beljakovin.

Najbolj živila, bogata z beljakovinami za vegetarijance v Indiji:

Tu smo vključili 25 okusnih vegetarijanskih živil z visoko vsebnostjo beljakovin v Indiji in kako jih vključiti v svojo prehrano. Oglejmo si jih.

1. Fižol: 15 gramov beljakovin na skodelico:

vegetarijanski vir beljakovin

Znano je, da je fižol eden izmed dobrih virov beljakovin za vegane. Skodelica črnega fižola zadostuje, da vam ponudi približno 15 g beljakovin, kar telesu zadostuje. Poleg tega je znano, da fižol nima nasičenih maščob, zato ga je mogoče zlahka zaužiti brez strahu pred pridobivanjem teže. To je eno izmed priljubljenih živil, ki vsebujejo beljakovine za vegetarijance, saj je lahko dostopno in ga je mogoče hitro pripraviti. Ko gledate beljakovinsko dietno hrano, bi bil vegetarijanski fižol zagotovo eno od imen na tem seznamu.

Kako vključiti v svojo prehrano:

  • Fižol lahko imate v svojem curryju, tako da ga zmešate s številno drugo zelenjavo, da dobite koristi za telo.

2. Oves: 5 gramov beljakovin na pol skodelice:

Če porabite pol skodelice ovsa, lahko skupaj z nekaj zdravimi ogljikovimi hidrati dobite 5 g beljakovin, ki lahko pomagajo izboljšati presnovo telesa. Oves lahko dodate v prehrano, bogato z beljakovinami, in obogatite svoje telo z želeno količino beljakovin brez težav.

Kako vključiti v svojo prehrano:

  • Za zajtrk lahko zaužijete pol sklede ovsa in telesu zagotovite želeno količino beljakovin.
  • Poleg tega, ker je oves bogat z vlakninami, vas lahko dolgo zadržuje in s tem pomagate pri hujšanju brez veliko težav.

3. Avokado: 1 gram beljakovin v 50 gramih:

Druga točka na seznamu vegetarijanskih beljakovinskih živil je avokado. Morda bi bilo zanimivo vedeti, da 50 g svežega avokada vsebuje skupaj 1 g beljakovin. Z rednim uživanjem avokada lahko spali večino maščobe brez težav. To je eden najboljših veganskih virov beljakovin, ki je priljubljen med uporabniki.

Kako vključiti v svojo prehrano:

  • Avokado lahko jeste zjutraj ali zvečer, da telesu zagotovite želena hranila za njegovo učinkovito delovanje.
  • Lahko jih jemo tudi za izboljšanje prebavnega sistema, hkrati pa kot učinkovito preprečevanje zaprtja.

4. Pistacija: 13 gramov beljakovin na skodelico:

Seznama hrane, bogate z beljakovinami za vegetarijance, ni mogoče dokončati, ne da bi v njej omenili ime pistacije. Pistacija je znana tudi kot ena najboljših vegetarijanskih beljakovinskih živil, saj lahko ena skodelica pistacije ponudi 13 g beljakovin. Poleg tega je nizkokaloričen oreh in je zato učinkovita vegetarijanska prehrana z nizko vsebnostjo maščob z visoko vsebnostjo beljakovin.

Kako vključiti v svojo prehrano:

  • Je srce prijazen oreh, zato ga lahko uživamo za preprečevanje številnih bolezni srca.
  • Prav tako je bogata z vlakninami, zato vas lahko dolgo zadrži.
  • Lahko jih dobite kadar koli v enem dnevu.

5. Chia semena: 4 grami beljakovin v 2 žlici:

Chia semena so eno redkih imen, ki vam pridejo na misel, ko pomislite na najboljše veganske vire beljakovin. Preden zaužijete chia semena, se prepričajte, da jih namočite, saj bodo tako 10 -krat povečali velikost teh chia semen in tako prinesli boljše rezultate in to prehitro. Približno 2 žlici chia semen vsebuje 4 g beljakovin.

Kako vključiti v svojo prehrano:

  • Iz semen chia lahko naredite številne proteinske napitke ali pa jih uporabite kot okras za različne jedi.
  • To je eno priljubljenih imen vegetarijanske beljakovinske prehrane.

6. Brokoli: 2,6 grama beljakovin na skodelico:

Zaradi visoke hranilne vrednosti je brokoli eno izmed priljubljenih živil, ki vsebuje vegetarijanske beljakovine. 1 skodelica brokolija vsebuje približno 2,6 g beljakovin skupaj s številnimi drugimi koristmi. Ker je brokoli bogat z vlakninami in vodo, lahko okrepi vaš metabolizem, hkrati pa vas bo dolgo zadrževal. Brokoli je eden izmed dobro znanih artiklov v prvih 10 veganskih virih beljakovin, ki jih predlaga tudi večina zdravstvenih strokovnjakov.

Kako vključiti v svojo prehrano:

  • Brokoli lahko zaužijete v obrokih, tako da ga zmešate s številno drugo zelenjavo, da dobite koristi za telo.

7. Rjavi riž: 5 gramov beljakovin na skodelico:

Rjavi riž je zdrav in poln vlaknin v primerjavi z belim rižem. S skodelico rjavega riža lahko telo obogatite s 5 g beljakovin. Rjavi riž je priljubljen tudi kot seznam vegetarijanskih beljakovinskih živil za hujšanje, saj ima tudi manj kalorij. Rjavi riž vsebuje tudi beljakovine za krepitev mišic skupaj z veliko vitamini in hranili, ki so za telo izjemno koristni.

Kako vključiti v svojo prehrano:

  • To beljakovinsko vegetarijansko hrano z nizko vsebnostjo maščob lahko jeste med katerim koli obrokom, da dosežete najboljše rezultate, v to pa lahko vmešate tudi veliko druge zelenjave.

8. Hruške: 0,6 g beljakovin na skodelico:

Če iščete enega izmed najlažje dostopnih top 10 veganskih virov beljakovin, ki vam lahko zagotovi tudi dobro količino vlaknin, potem lahko v svojo prehrano vključite hruško. 1 skodelica hrušk na splošno vsebuje 0,6 g beljakovin skupaj s 15% skupne priporočene količine vlaknin. To je odlična izbira za izgubo odvečnih kilogramov, ne da bi se soočili s problemom zadrževanja vode v telesu. Hruške so odlična alternativa, če se sprašujete, kako vzeti beljakovine kot zelenjavo.

Kako vključiti v svojo prehrano:

  • Hruško lahko zaužijete zjutraj kot zajtrk ali zvečer kot prigrizek.

9. Limona: 2,3 g beljakovin na skodelico:

Limona je večinoma znana po svojem bogastvu z vitaminom C. Toda ali se zavedate, da so limone tudi živila, bogata z beljakovinami za vegetarijance? 1 skodelica limone vsebuje skoraj 2,3 g beljakovin, zato je limona eden izmed priljubljenih veganskih virov beljakovin z nizko vsebnostjo maščob. Deluje tudi kot učinkovito sredstvo za čiščenje in razstrupljanje, ki pomaga pri prebavi.

Kako vključiti v svojo prehrano:

  • Limono lahko zaužijete v kateri koli obliki v svoji prehrani, da izkoristite njene koristi.
  • Najboljša oblika limone je, da zjutraj na tešče popijete kozarec tople limonine vode.

10. Grenivka: 1,8 g beljakovin na skodelico:

Grenivka je eno izmed priljubljenih imen na seznamu hrane, bogate z beljakovinami za vegetarijance. Če zaužijete 1 skodelico grenivke, lahko svojemu telesu zagotovite 1,8 g beljakovin. Zaradi svojega okusa je znan tudi kot eden najboljših beljakovinskih živil, ki so zlahka na voljo na trgu. Ker je grenivka bogata z vodo, jo lahko učinkovito uporabimo tudi pri preprečevanju zadrževanja vode v telesu. Lahko ga imenujete tudi vegetarijanska beljakovina z nizko vsebnostjo maščob za mnoge ljudi.

Kako vključiti v svojo prehrano:

  • Najboljši čas za uživanje grenivke je zjutraj ali zvečer.

11. Mandlji: 16,5 gramov beljakovin na ½ skodelice:

Mandlji so ena izmed znanih in priljubljenih možnosti na seznamu vegetarijanskih beljakovinskih živil. Mandlje lahko dodate v številne recepte za beljakovinski napitek ali kot okras v številnih drugih receptih. Za mnoge ljudi in zdravstvene strokovnjake so mandlji odlična možnost, znana kot vrhunska veganska beljakovinska hrana.

Kako vključiti v svojo prehrano:

  • Razen tega lahko zjutraj in zvečer uživate nekaj mandljev, da telesu zagotovite želeno količino beljakovin.
  • Nekaj ​​mandljev namočite v vodi čez noč in jih naslednji dan pojedite, da se izognete stranskim učinkom mandljev.

12. Šparglji: 2,2 g beljakovin na skodelico:

To je nizkokalorična zelenjava, ki vam lahko ob redni porabi ponudi želeno količino beljakovin. 1 skodelica špargljev vsebuje približno 2,2 g beljakovin, zaradi česar je dobra beljakovinska hrana za vegetarijance. Prav tako je ena izmed najbolj priljubljenih možnosti pri iskanju zelenjave za izgubo maščobe.

Kako vključiti v svojo prehrano:

  • Šparglje lahko jeste med katerim koli obrokom in iz tega lahko dobite potrebno količino beljakovin.
  • Zaradi visoke hranilne vrednosti ne bo napačno reči, da je to eno najboljših živil, bogatih z beljakovinami, ki jih je enostavno in hitro narediti.

13. Arašidovo maslo: 8 gramov beljakovin v 2 žlicah:

Arašidovo maslo je ena izmed okusnih dobrot, ki jih je treba vključiti v visoko beljakovinsko vegansko prehrano. Z uporabo 2 žlici arašidovega masla; lahko dobite 8 g beljakovin, kar je za nekatere ljudi blizu dnevnim potrebam po beljakovinah. Arašidovo maslo lahko uporabite v številnih živilih, kot so pecivo, smutiji itd.

Kako vključiti v svojo prehrano:

  • Arašidovo maslo lahko dodate s svojimi najljubšimi sadeži ali pa nekaj na običajni toast.
  • Lahko ga pijete kadar koli v dnevu, vendar se za najboljši čas štejejo jutra.

14. Kvinoja: 8 gramov beljakovin na skodelico:

Ko iščete vegetarijansko prehrano, bogato z beljakovinami, je kvinoja ena izmed priljubljenih živil, ki jo lahko vključite v to. Kvinoja velja za precej visoko količino beljakovin, saj lahko prinese približno 13-14% dnevnih potreb po beljakovinah. Je eno izmed priljubljenih živil, ki vsebujejo vegetarijanske beljakovine.

Kako vključiti v svojo prehrano:

  • Skuhajte nekaj surovih semen kvinoje in ji dodajte nekaj soli in črnega popra ter si privoščite večerno malico.
  • To je lahko vaša popolna alternativa za pridobivanje potrebne hranilne vrednosti skupaj z beljakovinami.

15. Orehi: 18 gramov beljakovin na skodelico:

1 skodelica sesekljanega oreha vsebuje približno 18 g beljakovin, zaradi česar je bogat vir beljakovin v zelenjavi. Redno uživanje orehov ne bo le pomagalo pri izpolnjevanju telesnih potreb po beljakovinah, ampak bo tudi izboljšalo zdravje kosti uporabnika. Orehi veljajo za enega dobrih virov beljakovinskih vegetarijancev.

Kako vključiti v svojo prehrano:

  • Dodajte nekaj orehov v solate in jogurte in iz njih dobite želeno količino beljakovin.
  • To je precej enostaven način za pridobivanje zahtevane vrednosti beljakovin, kajne?

16. Bučna semena: 12 gramov beljakovin na skodelico:

Če iščete enostavno sestavino, ki vam ne bo le zagotovila dobre količine beljakovin, ampak tudi izboljšala vaš imunski sistem, bi bila bučna semena prava izbira. Ker so bogate s cinkom, jih lahko uporabimo za izboljšanje imunskega sistema uporabnikov. Poleg tega 1 skodelica bučnih semen vsebuje približno 12 g beljakovin.

Kako vključiti v svojo prehrano:

  • Bučna semena lahko pripravite sami ali pa jih dodate kot preliv v solate.
  • Lahko popolnoma dodate bučna semena kot popolno možnost na seznamu živil, bogatih z beljakovinami.

17. Pecani: 10 gramov beljakovin na skodelico:

Pecan vsebuje zdravo maščobo, ki pomaga uravnotežiti težo uporabnikov. 1 skodelica pecanov vsebuje 10 g beljakovin, zato je vegetarijanska beljakovina z nizko vsebnostjo maščob. Tudi antioksidanti, prisotni v pekanu, lahko pomagajo pri lajšanju stresa in zagotavljanju stabilnega duševnega zdravja uporabnikov.

Kako vključiti v svojo prehrano:

  • Ker ste jih vključili v svojo prehrano, lahko z lahkoto spečete nekaj pecanov in jih nato uporabite za večerni prigrizek.
  • Prav tako lahko izboljša vašo prebavo skupaj s spodbujanjem rasti las.
  • To je enostaven vir beljakovin v vegetarijanski prehrani, ki ga je mogoče uporabiti.

18. Konopljina semena: 9,2 g beljakovin na unčo:

Ali veste, da 1 unča konopljinih semen vsebuje približno 9,2 g beljakovin? To je vegetarijanska hrana, polna beljakovin, ki je enostavna za uporabo in okusna za jesti. Pri pripravi konopljinih semen za pridobivanje potrebne količine beljakovin se ne potrudite.

Kako vključiti v svojo prehrano:

  • Lahko vzamete nekaj konopljinih semen in jih opečete za pripravo okusnega večernega prigrizka.
  • Temu dodajte nekaj soli, črnega popra in limoninega soka in pripravljeni ste na najbolj neverjeten večerni prigrizek, ki vam lahko zagotovi želeno količino beljakovin.

19. Indijski orehi: 5,1 g beljakovin na unčo:

Indijski orehi so tudi eno izmed priljubljenih imen na seznamu živil, bogatih z beljakovinami. So zelo enostavni za uporabo in jih lahko vzamete kadar koli v dnevu. Ko govorimo o količini beljakovin, ki jih vsebujejo indijski orehi, potem približno 1 unča indijskih orehov vsebuje 5,1 g beljakovin. Prav tako so dobre za oči in pomagajo pri pravilnem usklajevanju vseh telesnih funkcij in delujejo na želeni način.

Kako vključiti v svojo prehrano:

  • Indijske oreščke lahko dodate pri pripravi večernega napitka ali pa jih lahko pojeste sami, da telesu zagotovite želeno količino beljakovin.

20. Soja: 68 gramov beljakovin na skodelico:

Soja je visoko beljakovinsko vegetarijansko živilo, ki lahko vaše telo oskrbi z ustrezno količino beljakovin. 1 skodelica soje vsebuje približno 68 g beljakovin, kar je preprosto briljantno za vse vegetarijance. Sojina zrna imajo pomembno vlogo pri prehrani z zelenjavnimi beljakovinami, na kar opozarjajo številni zdravstveni strokovnjaki. Soja je eno najbolj beljakovinskih vegetarijanskih živil, ki lahko brez težav zadovolji vaše dnevne potrebe po beljakovinah.

Kako vključiti v svojo prehrano:

  • Sojo lahko uživate med obroki in jo zmešate z drugo zelenjavo, ki je tudi dober vir beljakovin.

21. Leča: 3,1 g beljakovin na 1 žlico:

Ker je leča bogat vir vlaknin, kalija in folne kisline, je zelo priljubljena za ohranjanje zdravja srca. To je popoln odgovor na dvome o tem, katera veganska hrana vsebuje veliko beljakovin. To je ena izmed tistih sestavin, ki se večini nosečnic priporočajo za pridobivanje prave količine beljakovin in drugih hranil. Iz 1 žlice leče lahko dobite 3,1 g beljakovin.

Kako vključiti v svojo prehrano:

  • Lečo lahko dodate v katero koli juho in drugo zelenjavo za povečanje njene hranilne vrednosti in vlaknin.

22. Pšenični kalčki: 27 gramov beljakovin na skodelico:

Pri iskanju najboljše vegetarijanske beljakovinske hrane ne zamudite pšeničnih kalčkov. 1 skodelica pšeničnih kalčkov vsebuje približno 27 g beljakovin, zato je ena izmed priljubljenih živil, bogatih z beljakovinsko zelenjavo. Bogat je tudi z antioksidanti in vitaminom E, zato se uporablja za boj proti prostim radikalom, ki povzročajo številne telesne težave.

Kako vključiti v svojo prehrano:

  • Lahko vmešate nekaj pšeničnih kalčkov v svoj jogurt in naredite smoothie, nato pa jih dobite za želeno količino beljakovin za vaše telo.
  • Pšenične kalčke lahko dodate tudi, če želite poskusiti vegetarijansko beljakovinsko prehrano.

23. Ječmen: 23 gramov beljakovin na skodelico:

Ko govorimo o hrani, bogati z beljakovinsko zelenjavo, je ječmen ena najlažjih možnosti, ki mi pridejo na misel. 1 skodelica ječmena vsebuje 23 g beljakovin in je nizkokalorična, zato postane eden izmed priljubljenih seznamov vegetarijanskih beljakovin za hujšanje. Ker je bogat z vlakninami, se lahko uporablja tudi za izboljšanje prebave in boj proti želodčnim težavam.

Kako vključiti v svojo prehrano:

  • Za zajtrk si lahko privoščite ječmenov kruh ali pa skuhate ječmen kot vroče žitarice z nekaj sezonske zelenjave.
  • Ječmen lahko uporabite tudi kot nadev v številnih živilih.

24. Čičerika: 15 gramov beljakovin na skodelico:

Večina ljudi se zaveda, da čičerika daje veliko energije, saj jo želodec počasi prebavi. Vendar se veliko uporabnikov ne zaveda dejstva, da je to eno najboljših živil z beljakovinami, ki jih lahko vključite v svojo prehrano. 1 skodelica čičerike vsebuje približno 15 g beljakovin skupaj z dobro količino vlaknin.

Kako vključiti v svojo prehrano:

  • Čičeriko lahko zmešate v solati ali pa jo dodate k številni drugi zelenjavi, ki je prav tako bogata z beljakovinami.
  • Na čičeriko se lahko zanesete tudi, ko boste potrebovali vegetarijansko prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin.

25. Zeleni grah: 9 gramov beljakovin na skodelico:

Iščete bogate vire beljakovin za vegetarijance? Če je tako, potem boste morda presenečeni, ko veste, da je zeleni grah ena najboljših beljakovinskih živil, ki jih je mogoče vključiti v prehrano. 1 skodelica zelenega graha vsebuje približno 9 g beljakovin, zaradi česar je bogat vir beljakovin za vegetarijance. Bogati so tudi s številnimi drugimi hranili, zaradi česar so popoln paket za učinkovito delovanje telesnih funkcij.

Kako vključiti v svojo prehrano:

  • Lahko zmešate nekaj zelenega graha z drugo zelenjavo ali pa v svoje solate dodate surov zeleni grah, da dobite potrebno količino beljakovin.

To je beljakovinsko bogata hrana za vegetarijance, ki vsebuje nekatera imena živil, ki so bogata z beljakovinami in jih lahko zaužijejo veganski uporabniki. Vsa ta imena vključite v svojo prehrano in telesu zagotovite želeno količino beljakovin brez težav. Očitno lahko vse te sestavine mešate, da naredite številne zanimive jedi.

Če imate kakršne koli dvome in pomisleke v zvezi s katero koli vegetarijansko hrano, ki vsebuje beljakovine, komentirajte spodaj. Za lažjo in udobnejšo uporabo vam bomo posredovali zahtevane informacije o tem, katera vegetarijanska hrana vsebuje beljakovine.