Ali ste zaradi težave s smrčanjem razdraženi? Ali želite prenehati smrčati? Problem smrčanja je zelo pogost in se zgodi, ker so njihove dihalne poti na mestu, ki ne omogoča najboljšega pretoka zraka. Smrčanje je vir zmanjšanja mišic v gibljivem nebu (na vrhu ust), grla in jezika. Tkiva v vašem grlu se lahko tako umirijo, da delno zadržujejo dihalne poti in se tresejo, ko zrak hiti mimo.

kako prenehati smrčati

Ne pozabite, da če so ožje dihalne poti, pride do močnejših vibracij in močnejšega smrčanja. Tako sem vam v tem zapisu dal najboljše nasvete za prenehanje smrčanja.

Najboljši nasveti za prenehanje smrčanja:

Obstaja veliko naravnih načinov, ki pomagajo ustaviti problem smrčanja, najboljši pa so naslednji;

1. Vaje za grlo:

  •  Pogosto izgovarjanje nekaterih samoglasnikov in zvijanje jezika na natančen način lahko podpirajo mišice v zgornjih dihalnih poteh in tako zmanjšajo smrčanje.
  •  Konico jezika položite na zgornje sprednje zobe. Jezik drsete 3 minute na dan nazaj.
  •  Izvajajte vsak samoglasnik (a-e-i-o-u) hrupno 3 minute nekajkrat na dan.
  •  Z odprtimi usti premaknite čeljust v desno in držite 30 sekund. Ponovite na levi strani.
  •  Zaprite usta in stisnite ustnice. Držite 30 sekund.

2. Padec teže:

  •  Če pridobite težo v predelu vratu, pritisne notranji premer grla, zaradi česar se poveča verjetnost, da se bo med spanjem zrušil, aktiviral smrčanje.
  •  Dodatni zrak, ki blokira vaše grlo, je dodatni zrak, ko teče čez; oddajajo vibracije, ki vplivajo na zvok smrčanja.

3. Spremenite položaj spanja:

  •  Ležanje na hrbtu povzroči, da temelj jezika in mehko nebo padeta na zadnjo steno grla, kar povzroči vibriranje med spanjem.
  •  Počitek na vaši strani bi lahko pripomogel k temu. Cela blazina, ki podpira vaše celotno telo, omogoča enostavno pritrditev. Omogoča vam, da spite na boku, poleg tega pa lahko ustvarite dramatično razliko.

4. Prilagodite svoje blazine:

  •  Dvig glave lahko pomaga odpreti dihalne poti in olajšati dihanje-če pa je vaša glava previsoka, se lahko dihalne poti zožijo in nastane smrčanje.
  •  Če imate pregosto blazino ali spite na več blazinah, poskusite prilagoditi višino. Ne preveč puhasto in ne preveč ravno je pomembno pri tem, na kaj počivate.
  •  Iskanje vzglavnika, ki ohranja glavo in vrat v pravilnem položaju, si je vredno vzeti čas in si pomagati pri pravilnem dihanju.

5. Spalni položaj:

  •  Počitek na vaši strani je uspešna metoda za logično prenehanje smrčanja. S tem lahko ustavite sprostitev jezika kot sprostitev do zadnje stene grla.
  •  Dodatni položaji spanja, na primer spanje na trebuhu, sicer lahko dvignjena glava obremeni vrat in povzroči bolečine v vratu.

6. Zamašen nos:

  •  Očistite nosne poti skozi lonec Neti, razpršilo slanice brez recepta, sicer vlažilec zraka.
  •  Nosni dekongestivi so še ena možnost, saj izboljšajo dihanje in vam omogočajo, da dihate zelo enostavno tako čez dan kot med spanjem.

7. Izogibajte se alkoholu:

  •  Alkohol in pomirjevala zmanjšujejo tonus mišic v zadnjem delu grla; povečajte verjetnost, da boste smrčali.

8. Ostanite hidrirani:

  •  Ko je telo izsušeno, se naš nosni izcedek pretvori v gosto, občasno otežuje dihanje ves dan, kar lahko povzroči smrčanje ponoči.