Preprosti nasveti za lajšanje stresa doma

Zaradi vedno večjih zahtev današnjega delovnega mesta in družbe so ljudje izpostavljeni neprimerljivi ravni stresa na vseh področjih. Ljudje se pritožujejo zaradi fizičnega in psihičnega stresa. Vzroki vsakodnevnega stresa in skrbi za zaslužek skupaj z zdravjem in osebnimi pričakovanji so zahteve tako visoke, da se človek počuti obremenjenega z ogromnim pritiskom na svoj um, ki na koncu pripelje do stresa. Tu so domača sredstva in nasveti za lajšanje stresa.

Kaj je stres | Vzroki | Simptomi | Nasveti za zmanjšanje stresa | Domača sredstva proti stresu | Dejavnik tveganja

Preprosti nasveti za lajšanje stresa doma

Kaj je stres?

Stres je lahko zunanji (psihološki/socialni) ali notranji (bolezen). Telo se na te spremembe odzove z odzivom. Ta odziv je lahko čustven, fizičen ali duševen. Stres je način, kako se telo odzove na vsako grožnjo ali povpraševanje, medtem ko se sooča z nevarnostjo. To je situacija, ko se počutite preobremenjeni, ne morete se spopasti ali najti rešitve.

Vzroki za stres:

Vsakdo ima različne vzroke za stres, lahko so delo, družina ali prijatelji, zdravje

  • Dolg delovni čas, ki vodi v stres, povezan z delom (nezadovoljen z vodstvom, nejasni cilji, diskriminacija).
  • Umik nekoga zelo blizu je lahko zelo uničujoč.
  • Odpoved/prenehanje službe.
  • Vzroki za družinski stres in finančne obveznosti.
  • Ločitev/Poroka.
  • Prenos/selitev na novo mesto.
  • Kronična bolezen.
  • Fizične poškodbe.
  • Čustvene skrbi.
  • Nasilje ali travmatičen dogodek.
  • Stres, da sledite vrstnikom, pomanjkanje občutka pripadnosti.
  • Vprašanja odnosa/zakonca/starši/otroci.
  • Ves čas išče popolnost.
  • Ustrahovanje/pritisk vrstnikov.
  • Nerealna pričakovanja in roki.
  • Upokojitev/osamljenost.
  • Pomanjkanje presoje.
  • Občutek preobremenjenosti.
  • Finančni zastoji in vzroki finančnega stresa.
  • Osebno prepričanje.

Simptomi stresa:

Simptomi stresa so naslednji:

  • Nizka energija.
  • Utrujenost.
  • Glavoboli.
  • Težave s spanjem.
  • Bolečine/napetosti mišic.
  • Težave pri koncentraciji.
  • Bolečine v prsih/hiter srčni utrip.
  • Razdražljivost.
  • Nespečnost.
  • Depresija, ki jo povzroča stres.
  • Pogosti prehladi/okužbe.
  • Stres povzroča visok krvni tlak.
  • Izguba spolne želje.
  • Nenormalen srčni utrip (aritmija).
  • Kompulzivno vedenje.
  • Srčna bolezen.
  • Razdražen želodec (krči/zaprtje/driska).
  • Težave s plodnostjo.
  • Stresni učinki na kožo (akne/ekcem/luskavica).
  • Zgaga.
  • Razjede.
  • Povečanje ali izguba teže.
  • Sindrom razdražljivega črevesa.
  • Izbruhi astme ali artritisa.
  • Težave s spominom in koncentracijo.
  • Anksioznost.
  • Nihanje razpoloženja.
  • Srčni napad zaradi stresa.
  • Suha usta.

8 preprostih načinov za lajšanje stresa:

Vendar je zelo pomembno obvladati to težavo in se držati tehnik, ki lahko odpravijo stres. To je samo zato, ker je stres glavni vzrok večine zdravstvenih težav in kriz. Da bi zagotovili lažje življenje, je spodnji vodnik popolna rešitev za lajšanje stresa. Preverite jih in se jih držite 2-3.

1. Držite se vaje:

Vadba za lajšanje stresa

Povečanje ravni aktivnosti je dobra taktika za obvladovanje stresa. Redna vadba pri stresu služi kot dobra odvračanje pozornosti in je eden izmed odličnih učinkov pri odpravljanju stresa. Ni lepšega, kot vključiti približno 30 minut vadbe v dnevno rutino. To je lahko nekaj tako preprostega, kot je sprehod na svežem zraku, ali kateri koli šport, ki vam je všeč. Preizkusite ga teden dni in preverite, kako dobro pomaga pri lajšanju stresa brez veliko truda.

2. Joga in meditacija:

joga in meditacija

Sprostitvene tehnike, kot sta joga in meditacija, so nekateri od načinov za pomiritev. Joga je vedno pomagala kot eden idealnih načinov za obvladovanje stresa. Meditacija vam spet daje notranji mir, če jo izvajate vsaj 15-20 minut dnevno. To so nekatere navade, ki krepijo občutek umirjenosti in veselja. Lahko zmanjša vsakodnevno raven stresa in vam pomaga ostati miren. Stresa iz svojega življenja ne moremo popolnoma odpraviti, vsekakor pa se lahko naučimo, kako ga obvladati.

3. Ustrezen počitek in spanje:

pravilen spanec za stres

Stalni občutek utrujenosti in utrujenosti lahko le poveča psihološke simptome stresa. Pomanjkanje spanja in počitka je eden glavnih vzrokov, ki poslabšajo stres. Če si človek zagotovi 8–9 ur nemotenega spanca in občasen počitek v obliki dremanja, lahko s tem odpravi stres. To je ena izmed popolnih navad, ki se jih je treba držati.

4. Masaža:

sporočilo

Pri fizičnih simptomih stresa pomaga masaža z aromatičnimi olji, kar je ena izmed pravih stvari pri odpravljanju stresa. Aromaterapija z eteričnimi olji in masaža vam bo pomagala pri sproščanju pritiska iz mišic in živcev ter vam pomagala razbremeniti stanje. To je eden najboljših izbir za dosego ciljev. Masaža lahko zmanjša bolečino in izboljša mišično sprostitev. To izboljša spanje in kakovost razpoloženja, zaradi česar se počutite spočiti.

5. Pogovorite se:

Nič ne more biti boljše od močne podporne mreže v obliki prijateljev in družine. To pomaga pri psiholoških simptomih stresa. Preprosta tehnika odpravljanja stresa je govoriti o vprašanjih, ki povzročajo težavo. Izberite nekoga, ki vam je blizu, ki mu lahko zaupate. To je eden od načinov za zmanjšanje stresa v mislih in resnično deluje!

6. Jejte dobro:

preživeti stres dobro jesti

Smo tisto, kar jemo! To je ena izmed mantr, v katere ljudje danes verjamejo. Uživanje zdravih in hranljivih obrokov bo zagotovilo pravilno delovanje telesa in zdrav duh. V obroke vključite veliko sadja in zelenjave, oreščkov in živil, bogatih z beljakovinami, da dosežete najboljše rezultate. Razen tega se izogibajte neželeni hrani, ki samo ovira telo in um ter vodi do več bolezni, ki jih povzročajo stres in nepravilno zdravstveno stanje. Zdrava prehrana je korak naprej pri lajšanju stresa.

7. Globoko dihanje:

globok vdih

Enostavna in enostavna metoda odpravljanja stresa je vadba globokega dihanja. Pazite, da počasi vdihnete in izdihnete tudi počasi. V tem času ne razmišljajte o delu in raje o prijetnih stvareh. To je treba narediti vsaj 10-15 minut na dan. Med izvajanjem globokih dihalnih vaj se oskrba možganov s kisikom poveča in človek se počuti umirjeno in spokojno.

8. Seksajte:

Ja, prav ste slišali! Strokovnjaki so dokazali, da je seks odlično zdravilo za stres. S partnerjem bi morali imeti intimne trenutke, ko iščejo načine za zmanjšanje stresa. To je ideja, ki vas bo navdušila. Sproščanje endorfinov in drugih hormonov dvigne razpoloženje in učinkovito odpravlja stres.

5 domačih sredstev proti stresu:

1. Čaj iz melise (Melissa Officinalis)

To je pomirjujoče zelišče in spada v družino mete. Meliso ima naraven okus mete s pridihom limoninega okusa. Limonin čaj dvigne razpoloženje in pomaga sprostiti telo, ne da bi povzročil zaspanost. Antioksidanti v tem čaju imajo anksiolitične lastnosti, ki pomagajo pri lajšanju tesnobe in simptomov stresa.

Sestavine:

  • Listi melise (posušeni ali sveži).

Kako se pripraviti:

  • Na vsako skodelico vrele vode dodajte 1 žlico posušenih listov melise (ali) 2 žlici svežih listov melise.
  • Pred pitjem precedite.

2. Čaj iz pasijonke (Passiflora Incanata)

Čaj iz pasijonke je naravno zdravilo za lajšanje tesnobe in čustvenih simptomov stresa. Flavonski krizin, ki ga najdemo v pasijonki, ima koristi proti anksioznosti. Pomaga pri mirnem spanju.

Sestavine:

  • Čaj iz pasijonke.

Kako se pripraviti:

  • V skodelici vrele vode.
  • Dodajte 1 žlico posušenega pasijonke.
  • Pustite stati 10 minut.
  • Precedite in porabite.

Previdnostni ukrepi:

  • Izogibajte se pasijonki, če jemljete pomirjevala.
  • Otroci, mlajši od šestih mesecev, in nosečnice/doječe ženske se morajo temu izogibati.

3. Sivkino olje:

V aromaterapiji eterična olja, kot je olje sivke, lajšajo stres in tesnobo. Sivka ima dišeč, pomirjujoč vonj in se uporablja v domačih sredstvih za lajšanje stresa. Trdijo, da ima protivnetne, lajšanje tesnobe in sproščanje mišic lastnosti. Rečeno je tudi, da vonj sivke lahko pomiri obrabljene živce.

Sestavine:

  • Sivkino olje.

Kako uporabiti:

  • Olje sivke zmešajte z nosilnim oljem.
  • To olje vmasirajte v kožo.
  • Vdihnete lahko tudi nekaj kapljic olja sivke, posutih na robček.
  • Lahko se doda tudi v difuzor.
  • Vse te metode pomagajo pri lajšanju tesnobe in zmanjšanju stresa.

4. Čaj iz kamilice

Med nasveti za lajšanje stresa je znano, da čaj iz kamilice ne le zmanjšuje stres in tesnobo, ampak tudi pomaga pri zdravljenju stanj, kot je nespečnost. Pomaga pri sprostitvi mišic in zmanjšanju razdražljivosti. V idealnem primeru je treba ta čaj piti približno 30 minut pred spanjem. Čaj naj bi imel pomirjujoč učinek na poškodovane živce.

Sestavine:

  • Čaj iz kamilice.

Kako se pripraviti:

  • V skodelici vrele vode.
  • Dodajte 1 žlico čaja iz kamilice (lahko uporabite tudi čajne vrečke).
  • Pustite stati 5 minut.
  • Precedite in porabite.

5. Korenina baldrijana:

Koren baldrijana je rastlina z blagimi pomirjevalnimi lastnostmi v zeliščnih zdravilih proti stresu. Uporablja se za tesnobo in kot pomoč pri spanju. Ta korenina odpravlja stres zaradi simptomov nemira in tesnobe z izboljšanjem kakovosti spanja. Korenina baldrijana se uporablja v obliki kapsul, tablet, čajev in dodatkov za kopel.

Sestavine:

  • Koreninski čaj v prahu baldrijana.

Kako se pripraviti:

  • V 1 skodelici vrele vode.
  • Dodajte 1 čajno žličko korenine baldrijana v prahu.
  • Pustite, da se strmi 10 minut.
  • Precedite in porabite.
  • V idealnem primeru ga je treba zaužiti 30 minut pred spanjem.

Dejavnik tveganja:

Obstajajo študije, ki so odkrile bolezni, ki jih povzroča stres.

  1. Astma: Po številnih raziskavah je znano, da stres poslabša astmo. Otroci s starši, ki so pod stresom, imajo večje tveganje za razvoj astme.
  2. Srčna bolezen: Znano je, da lahko nenaden čustveni stres zaradi stresa povzroči resne težave s srcem in celo srčni napad. Ljudje s kroničnimi srčnimi težavami se morajo izogibati akutnemu stresu.
  3. Debelost.
  4. Glavoboli: Stres je pogost sprožilec glavobola, pa naj bo to napetostni glavobol ali migrena.
  5. Sladkorna bolezen
  6. Depresija in tesnoba: Kronični stres je neposredno povezan z depresijo. Ljudje, ki opravljajo zahtevna delovna mesta, imajo 80% več možnosti za razvoj depresije zaradi stresa.
  7. Alzheimerjeva bolezen/ izguba spomina zaradi stresa.
  8. Gastrointestinalne težave: Stres ne povzroča razjed, če pa ima že obstoječo razjedo, jo lahko stres zagotovo poslabša.

Kdaj se posvetovati z zdravnikom?

Če stres povzroči misli o samopoškodovanju, škodovanju drugim, hiter srčni utrip, bolečine v prsih in nenavadne glavobole itd, je treba poiskati strokovno pomoč itd. To bo zdravniku omogočilo, da oceni in zabeleži vašo zgodovino ter opravi fizični pregled, da diagnosticirati. Zdravnik bo poiskal osnovne simptome, ki bi lahko bili vir stresa.

Stres ni nič drugega kot sposobnost osebe, da se spopade s situacijo, ki zahteva odziv ali prilagoditev. Reakcija telesa je lahko duševna, čustvena ali fizična. Vsakdo v nekem trenutku svojega življenja doživi stres.

Pogosto zastavljena vprašanja:

1. Kakšna je razlika med migrenskim glavobolom in navadnim glavobolom?

Ko govorimo o glavobolu in migreni, je znano, da povzročata bolečine v obrazu, glavi in ​​zgornjem delu vratu. Lahko se razlikuje po intenzivnosti in pogostosti. Migrena je drugačna, ker je bolečina veliko bolj intenzivna. Povzroča simptome, kot so slabost, občutljivost na svetlobo in zvok ter bruhanje. Migrene so nevrološka motnja. Pojavijo se zaradi povečane razdražljivosti v nekaterih delih možganov.

2. Kako je lahko stres zdrav?

Zdrav stres je znan tudi kot kratkotrajni stres. Ta vrsta stresa je koristna za zdravje. Pri tem vam lahko odločnost pomaga pri osredotočanju na dokončanje nalog, ki so vam dodeljene. Doseganje ciljev je ključni del dobrega duševnega zdravja. Krepi spomin in pomaga pri učinkovitem opravljanju nalog. Dober stres vas lahko okrepi, tako da postanete fizično in psihično težki za obvladovanje nepričakovanih situacij.

3. Kako vemo, da smo preobremenjeni in potrebujemo pomoč?

Stres ni nič drugega kot način, kako vas telo zaščiti pred kakršnim koli grozečim dogodkom. Po določeni točki nam to postane škodljivo, če obstaja nevarnost, kar škoduje našemu zdravju in življenju. Nekateri pogosti opozorilni znaki so naslednji. So kognitivni znaki (težave s koncentracijo, spominom, slabe spretnosti pri odločanju), čustveni znaki (tesnoba, nihanje razpoloženja, razdražljivost, vznemirjenost in depresija), fizični znaki (migrene, bolečine v prsih in bolečine v prsih ter spremembe v ciklu spanja).

Zavrnitev odgovornosti: Pravna sredstva in nasveti za olajšanje, omenjeni v članku, so namenjeni ozaveščanju o stresu, učinkih na um in telo. Pomagal vam bo pri prepoznavanju opozorilnih signalov stresa. Ta članek se ne sme razlagati kot zdravniški nasvet. V primerih preobremenitve je bolje poiskati strokovno pomoč za lajšanje simptomov.